喜欢一个人跑 还是一堆人一起跑

 跑步虽然说是孤独的的运动，但这并不表示必须一个人跑，当然也可以一群人一起跑。

一个人跑和一群人各有利弊，有时候相互结合，反而能事半功倍。

一个人跑的好处

1.能清楚掌握自己的身体状况、训练节奏

一个人跑步时，会对训练当下的身体反应更为专注与敏锐，这时候正好找出合适自己的跑步步频/配速以及与心率区间的对照关系，提高对自我跑步状态的掌握度。

2.时间利用效率高

一个人跑步时，除了热身、训练、拉伸外，没太多其它事可做了。时间能明确的掌握，对于忙碌的上班族而言，这是最值得被考虑的一个优点——说跑就跑，才跑得痛快！

3.自我激励

独自一人跑步时，从决定是否起床开始，每一个念头都来自于强大的内在动力，你可能会产生无数个想放弃的念头。

比如：是否再睡5分钟？是否要下床？天气这么热还要出门？下雨的替代方案？到那去训练？练多少？什么强度？累了，是否再坚持下去？

每个决定都来自于你内心对这一次跑步有多坚持，意志力就是在此自我训练与要求之中被锻炼出来的。

一个人跑的缺点

1.容易放纵

少了旁人督促，也没他人相约，很容易就放弃自己对跑步计划的坚持，前一晚还兴致勃勃的规划了隔天的训练计划，但第二天一觉醒来已经太阳晒屁股了。

2.训练达不到预定强度

独自一人要执行高强度跑步计划时，身体很容易启动保护机制，在未达目标强度时就先放弃了；或是一个长距离的计划，很容易在完成了三分之二距离后，内心的小恶魔就不停的跑出来要你提早收工，一不留神，计划又打了折扣。

3.安全顾虑

独自一人在人少的地方跑步，难免会有安全考虑，更不用说是女生、晚上、没路灯……

如果一个人夜间跑步时，穿贴有反光条的衣裤或跑鞋、适量的现金、提前和家人报备时间与路线，都是应该做的事情）

一群人跑的好处

1.相互激励

好的跑团性质的跑步经历，能让你快速上“天梯”，跟着高手训练，学习他们对训练的态度、技巧、观念，绝对胜过自己闭门造车。加上有他人帮忙规划训练计划，对于不知道如何训练的新手们，也省了很大的麻烦。

2.最容易打破记录

一群人跑步时，若遇上了一群实力相当的伙伴，这是最容易把强度逼出来，也是最容易打破个人最佳成绩的，无论是最快时间、最快配速、甚至最高心率，常常都是在一群人跑步时更容易发生。

3.结交不同领域的朋友

一群人跑步，至少说明了大家都对跑步有兴趣，也就有了共同话题。而跑步之外，大家都有各自的生活，其他的爱好，其他的擅长专业，跑友圈也是一个小的交际圈，每一个跑友都能让你见识到世界崭新的一面。

一群人跑的缺点

1.容易受伤

如果跟错一群人进行跑步，很容易让你挂病号。一群人跑步时，很容易拉出最大速度出来，但在肌肉不甚健康，或已超出体能负荷太多时，换来的就是积压过多疲劳，甚至受伤。

2.时间需求高、训练效率低

一群人跑步时难免碰到要相约集合地点、等候迟到的人、拍照、社交等等，也常因个体实力落差太大，实力高一截的要等后方的人，太多的暂停时间也很容易打断训练节奏。

而实力差一等的人，其实也很担心前方的人等候太久，压力也大。所以，能找到实力相近与训练习性相当的人，可遇不可求啊。

3.打乱训练计划

太多的团跑，不尽然是好事，它会让你乱了自己应有的节奏调整，因为大部份的训练安排必定是要满足大部份的人为优先，如果彼此间的目标不一致，其实反而不利于自我调整。

总之，凡事都一体两面，只要能结合两者间的优点，避其缺点，跑步的训练效果将会大大提升，老王个人分享几点原则提供参考：

1.初学者以团跑为主：建议初学者可多多利用团跑时，多请教、多体会，也可少走不少冤枉路。

2.执行速度计划（如间歇跑）时，以团跑为主：让领跑者来帮忙配速，但也需适时斟酌自身实力，不要误上“贼船”。

3.依自身计划需求来参加团跑：若是自律能力偏低者，团跑是一个培养跑步习惯的好途径。建议在开始时，就找实力相当者，确保不会练过头；反之，需要执行强度较高的计划时，找实力略高一截者，这会让训练当下的注意力更集中，效率更高。

4.时间有限的情况下，一个人跑步训练为主：大多数人都有工作与家庭要兼顾，特别是在工作日时。因此，想要妥善利用时间，还是努力坚持可能会枯燥的一个人跑步吧，把社交时间留到假日有较空闲时间再执行。

5.赛前调整或赛后恢复时，个人跑步训练为主：赛前需要更为专注地掌握自己地比赛节奏，包括决定比赛配速或心率，同时与数据、自身体能状态进行对照，团练反而易分神；同样的，赛后的身体往往会疲劳，若仍想跟着团跑“横冲直撞”，对恢复可没太大帮助。

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