运动减肥 这几个原则少不了

运动减肥，这几个原则少不了。有的肥胖和浮肿有关，有点肥胖和饮食控制不当有关，所以一定要选对适合自己的运动方式才能达到瘦身的效果，但是在我们运动减肥的过程中时常会遇到这样的问题，虽然自己运动了，但是重量任然么有减轻；或者自己身体重量减轻了，但是看上去仍然是虎背熊腰；究竟大家在运动减肥的过程中为什么会出现这样的情况，其实主要还是由于自己没有坚持这几个原因。

运动减肥，这几个原则少不了

1、力量训练不可少

对于想要减脂的患者来书哦，与其跳一个小时的舞蹈不不如进行半小时的力量训练来的快，有效的力量训练可以增加我们人体的基础代谢功能，做到日后减肥不反弹。据先关的研究表明磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。

健身指导：每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动

采用分段式运动模式，据运动认识研究表明同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

3、运动至少20分钟

每次运动最好保持在20分钟以上，一般来说运动10分钟是为了健康，锻炼20分钟以上才能到达减肥的目的。因为从人体减脂消耗能量的角度来说或，只有运动20分钟以上才能燃烧到我们的之前，之前排出的汗液都是我们水分。

运动指南：动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。

4、运动项目多元化

一般运动减肥在长期试行之后就会遭遇一定平台期，出现体重稳不降的局面，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

减肥一直是女性嘴边交谈的话，即便成了家常便饭，也还是有很多人不知道如何才能减肥成功，运动减肥的宝宝们尽量可以选择有氧运动，慢跑、舞蹈、游泳等。最好每周有2~3次肌肉锻炼就行，这样子可以提高基础代谢率，能够更好地帮助你达到减肥效果。以上就是大家在运动减肥过程中需要注意的相关事项，运动减肥，这几个原则少不了，希望大家在看过之后能够对减肥期的你起到作用，也祝各位小仙女减肥成功！