中铁小伙徒手健身 业余时间打造六块腹肌

 任建擂

今年24岁

工科生毕业生

现在在中铁工作

身高175cm体重71kg

断断续续健身已经七八年了

主要是徒手健身

为什么要健身？因为我们的身体天然有无限的能量，我们为什么不尽可能多发挥一些呢？增强自己的身体控制能力，是对自己身体的尊重，你可以随意的想跑就跑，想跳就跳，遇到紧急情况可以攀爬、跳跃。所以我一直坚持天然的健身方法，徒手居多，增强身体的功能。

健身一定要用正确的方法开始，用正确的动作模式，我初中开始跑步，打球，单双杠的锻炼一直到大学。当时没有正确的训练动作，练完没有拉伸，导致现在身体很多关节活动受限和肌肉紧张，肌力不平衡。后来工作以后抽空去考了教练证，营养师，学习了拳击，功能性训练，拉伸和康复，完全打开的训练的新大门，以后开始一个正确的训练，并且开始自我康复之路。

健身最难的是时间和场地，我经常没有时间锻炼，没有器械，有时候一个单杠都找不到，只能像一些徒手训练的方法。饮食也是一个问题，工作忙，只能吃食堂和外卖营养不丰富，目前只是训练量维持体型，后期改善饮食。

我可能是一直以来投稿身材最差的人，因为工作忙，在项目上没有周末，工作需要经常开会，抽烟喝酒。所以只能用有限的时间做到高效的训练，而且大多数是利用碎片化的时间进行徒手训练。所以想在此给上班族，没时间锻炼的人一些徒手训练的方法。让你只用双手练出线条，教大家一个全新的训练模式。训练前先拉伸，再呼吸，再稳定，再激活目标肌肉，然后正式训练，练完拉伸主动肌群，最后激活被动肌群。