减肥不是件容易的事儿,很多人辛辛苦苦瘦下去,往往没过多久,又一觉回到解放前,减掉的肉肉不但反弹回来,还更重了。
什么是减肥反弹
在成功减肥之后,很多人恢复了正常的饮食和生活,而体重也往往随之很快恢复到原来的水平,甚至比以前还胖,就是我们所说的减肥反弹。其实也不是所有的反弹都是坏事哦,减肥反弹有两种情况:
肌肉反弹
这种反弹看似体重反弹了,但身材有可能却变好了哦。因为肌肉的密度比脂肪大,很多减肥者减肥一段时间之后,发现自己的身体围度减少了,胳膊瘦了、腰瘦了,但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事,这恰恰说明你减肥很有效果,肌肉含量在增加,脂肪含量在减少。因为肌肉比脂肪重,所以体重会是上升的。
真正的反弹
不仅体重反弹回来,身体的脂肪含量也提高了,身材也恢复到减肥前的臃肿无形。
减肥为什么会反弹?
你的减肥方法可能从来没对过
节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。因为节食造成的体重快速下降只是暂时的,达到目标后放松大意无节制的进食,习惯了极低卡路里食物的身体会高效吸收营养,一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收,从而引起脂肪迅速堆积。
除此之外不当的训练方式,比如只进行有氧训练忽视力量训练,由于肌肉量的缺乏,新陈代谢也不会高,吃的东西很难被消耗。
减肥时间短,一个周期都没完成
成年人体内脂肪细胞的数量已经是固定的,因此减肥实际上是要减少细胞内脂肪的含量,让脂肪细胞变小。
研究发现脂肪细胞具有很强的记忆,它会抗拒外界对它的改变并尽量希望能够保持自己的原有形态。当人们通过减肥手段将脂肪含量减到了一个比较低的水平的时候,如果不继续进行减肥就非常容易出现反弹,使得脂肪很快恢复到原有的形态,从而导致减肥反弹的出现。所以为了减肥成功,一定要将减肥进行到底,长期坚持,而不是三两天的热度,至少要以三个月为一个周期。
糟糕的生活习惯,越减越肥
有些人一旦发现自己减肥成功了,就以为可以一劳永逸,开始大吃大喝、不再运动,这样时间长了就会导致身体内的脂肪重新堆积,于是减肥的成果就非常难以持久,很快减肥效果就被糟糕的生活习惯破坏掉,出现减肥反弹。
养成易瘦体质,让你一直美美,妥妥的瘦着
如何让自己变成易瘦体质呢?其实说到底就是提高基础代谢,增加热量的消耗。在人体所有的能量消耗途径中,基础代谢占所有热量消耗的65%-75%。换句话说如果基础代谢高,人躺着不动都能快速消耗体内的热量,也就是传闻中的躺着都能瘦。
那如何提高基础代谢呢?
拒绝节食:
人体是个精密而复杂的“智能系统”,一旦节食,神经系统会自动释放信号,让基础代谢变慢来阻止体重降低。国外有机构曾以115名女性,为期12周的分批训练测试得出,即使低热量摄入+高强度完整的运动训练,基础代谢也会明显降低,而且会陷入饿瘦—复胖—饿瘦—复胖的怪圈。由于绝食期丢失大量肌肉,反弹的体重基本都是肥肉,体脂和胆固醇等也会越来越高,直接影响身体健康。
给自己“加点温”:
食用温热的食物后,内脏的温度就会升高,基础代谢的速度就会变快。因此平时尽量多喝温水,少喝冰镇饮料和冰水,每天坚持热水泡脚也有助于促进循环,加快基础代谢。
全营养+高蛋白
这里安利大家一款来自日本的神器,日本no,1的营养代餐,它富含50种每日所需的营养素,但是热量却只有174千卡。目前美妥有可可,草莓,酸奶,抹茶四种口味,由于采用了蛋白质去腥和植物冻干粉这两项尖端的生物技术,使得它的口味非常好。热量低,口味好,营养又全,美妥代餐帮您健康安全,高效的减肥。这样能保证全营养和蛋白质的情况,保证身体的基础代谢水平,让健康的瘦下来
减肥的过程虽然辛苦,但能带给我们健康的身体、曼妙的身材、更高的颜值以及更好的自信。纵观那些能一直保持好身材的人们,自律、健康的生活方式是必不可少的。因此减肥成功只是个开始,更重要的是要保持健康的生活、饮食习惯,让自己一直美美、妥妥的瘦着哦!