金鹰女神迪丽热巴是如何做到干吃不胖的

 前几天，金鹰女神终于官宣啦！

女神果然是女神，美得无话可说~

迪丽热巴凭借《漂亮的李慧珍》获得观众喜爱女演员奖和最具人气女演员奖。

不过最受大家争议的就是迪丽热巴的“麒麟臂”？！

emmm....乍一看，胳膊是挺粗吼~

不过，颁奖当晚何老师可说了，人家迪丽热巴胳膊细着呢！

其实，“麒麟臂”完全是因为衣服坠饰太多，加上舞台灯光的原因才产生的视觉效果。

虽然在大家印象中迪丽热巴一直都是一个吃货形象，没错，她很能吃....

录节目在吃.....

拍戏也要认真的吃....

霸气地吃....

优雅地吃....

嗯，随便一截就是在吃，鉴定完毕，属实吃货！

女神，这么能吃，为啥身材还这么好？

小厨将迪丽热巴的身材称为【七分饱身材】：看似吃得多，其实每次吃得很少，少食多餐，依旧保持着完美的身材

想要养成“七分饱”身材并不难，这也是一种健康的饮食习惯，那些看起来干吃不胖的人很大一部分原因就是来自“七分饱”身材，今天我们就来讨论一下“七分饱”是个什么样的概念&如何养成“七分饱”身材：

其实有很多人都知道七分饱的概念，但是不会鉴定自己什么程度才达到了七分饱，一张图带你们了解一下~

这样一看，emm....道理我都懂，可是臣妾做不到啊.....就是忍不住想吃，就是偶尔会有暴饮暴食的习惯怎么办？

OK，简单了解下吃太饱的危害：

|吃太饱容易犯困

吃得过饱除了会长脂肪以外，还容易犯困，提不起精神！

肠胃消化食物的过程中，需要大量血液运输营养和氧气，在吃饱后，身体的大量血液都去支援肠胃消化的工作，易造成大脑暂时性缺血，从而大脑就会反应迟钝，感到疲劳

|吃太饱容易加重肠胃负担

每顿都吃的很饱容易加重胃的负担，因为胃黏膜上皮细胞需要时间修复，如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期下来会破坏胃粘膜屏障，引发胃溃烂、胃溃疡。

尤其是喜欢吃宵夜的小伙伴要注意啦，大餐后饱腹再豪饮，还有可能引发急性胰腺炎，腹胀、呕吐、剧烈腹痛，甚至危及生命！

|吃太饱容易导致骨质疏松

总是吃太饱，长此以往易使骨骼过分脱钙，大大提高患骨质疏松的概率。

不过，有一种饱是假饱，原因多半是因为你吃太多胀气食物了。

吃太饱对肠胃的伤害其实跟饮食不规律、节食一样的大，想要养成“七分饱”身材，除了要做到不能吃太饱以外，还需要循序渐进的养成“七分饱”习惯

|间隔多餐

两餐间隔时间要适宜，采取少食多餐制，三餐进食不规律很容易发胖，两餐间隔时间维持在4-6小时之内最佳，将一天3餐分为3-5餐，这样能避免因长时间的饥饿，在下一顿暴饮暴食，导致热量摄入过多。

把控不了自己食欲的小伙伴可以将自己每天需要摄入的热量精算到每一顿，例如我们以平时会做适量运动的女生为例，一天如果需要摄入1500大卡热量的话，分为5顿，每顿吃300大卡就可以了

|心理饥饿VS生理饥饿

很多人其实生理上已经觉得饱了，但是心理上觉得自己还能够吃得更多，很容易导致超过了七分饱的这个尺度。

所以在吃饭的时候不要分心，尤其是看电视、玩手机等习惯，会让你不容易注意到饱腹感的产生，不知不觉就会不小心吃多了

|摄入量＜基础代谢

在养成七分饱习惯的过程中，尽可能让食物摄入量＜基础代谢率，保证摄入的食物热量能够在身体基础代谢承受范围内，同时也可以适当提高自己的基础代谢，适当的做一些运动，才能养成良好的“七分饱”身材

|细嚼慢咽

细嚼慢咽可以帮助身体更好地消化吸收，以至还没吃太多食物之前，血糖已经开始升高，刺激大脑并有效地降低食欲，避免进食过多。

|饱腹感强的食物

膳食纤维高的食物饱腹感较好，例如：全谷物、薯类、豆类、水果、蔬菜、菌菇类等。同时，也可以吃一些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶等饱腹感也较好。

|合理分配进食顺序

建议进食的顺序：先喝汤增强饱腹感→膳食纤维丰富的蔬菜→肉类补充蛋白质→主食

|拒绝添加剂过多的食品

添加了过多人工甜味剂的食物，例如糖果、甜品等，它们会影响大脑神经元评估食物甜味度的敏感性，让大脑误以为摄入的食物无法提供足够热量，从而加剧饥饿感的产生。

如果这些还不能够帮助养成七分饱的话，那还有一个办法