在减脂前没让自己竖立一个坚定的信念，那你在这个减脂过程中会很容易的松懈。所以，我们在进行减脂前要坚定的告诉自己可以的，然后要给自己制定好相应的计划，要让自己严格的去执行。
下面3点在减脂中必须知道的要点，小周周认为是很重要了。
一、保证有足够时间的有氧锻炼
要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。
看到很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。
所以，我们在减脂期间最好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。
二、力量锻炼不能少
虽然说你是在减脂期间，但对于力量锻炼的动作也是不可以少的，不要认为你没有在增肌，就不去做些大强度的力量锻炼。
在减脂期间保持好自己的力量锻炼，这对于你的减脂也会有很大的帮助。
你的力量锻炼后，再进行40-60分钟的有氧锻炼，这时候的减脂效果也是非常高效的。
三、减脂饮食真的很重要，不要轻易的忽视
减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的，是我们不能轻易忽略的一点。
在减脂期间，对于些大热量的、多脂肪的食物，就不要食用过多了，要尽可能的让自己保持低糖的饮食。
下面这套适合在减脂期间的训练动作，以最简单的徒手训练编排，不要以为这几个动作看上去简单，其实真做起来并没有看上去的那样轻松。
向前交替箭步蹲1x12（要点：上身挺直，膝盖不要着地）
卷腹1x16（要点：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部）
跪姿释手俯卧撑1x10（要点：肘关节要伸直，全程保持腰背挺直）
深蹲1x12（要点：保证膝盖与脚尖方向一致，动作全场保持腰背挺直）
俯身慢速跨步登山1x12（要点：挺直背部，保持上身不动）
勾腿跳1x25s（要点：脚后跟踢到手掌）
简易Burpee1x8（要点：全程收紧腹部）
左右小跳1x25s
俯身登山1x25s（要点：保持背部平行于地面）
开合跳1x25s（要点：膝盖微屈，双腿放松）
全身舒展1x5（要点：深呼吸，双手上举）
推荐做三个循环，做完后进行必要的拉伸的放松。
减脂的方法很多，但最重要的一点还是要坚持，只要你能坚持下去，保持自己的坚定，你就会让自己达成目标。
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