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跑量上得太快 膝盖疼痛怎么办

2018-10-21 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果长时间超负荷跑步,则会积累造成运动损伤,并会在某一次的训练或比赛中显现出来。所以,循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则。

 问题:老王,我最近右膝盖外侧下方伤了,怎么办。。。我才跑三个月,半个月前跑了个半马,之后每次十公里左右膝盖就开始有不适感,停跑几天后,昨晚试跑七公里,今早跑几百米那位置就开始痛得跑不了,该怎么办?

回复

老王感觉你是跑量上的太快了。很多跑友认为跑步造成的伤病是因为某一次“意外”而产生的,实际上,每一次落地,脚踝和膝关节都会承受一定的压力,如果长时间超负荷跑步,则会积累造成运动损伤,并会在某一次的训练或比赛中显现出来。所以,循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则。

对于膝盖伤痛,老王建议:以月为单位休息,一直要休息到痊愈位置,一个月不够就延长到二个月。期间可以辅以按摩和膏药等帮助恢复。

恢复以后重新开始跑步要注意几点:

1、隔天跑,不要每天跑,要给身体留出时间自我修复,每周2-3次。

2、速度要慢,落地一定要轻缓,有些跑友落地声音很重,这样对下肢会造成额外的受力。

3、可以考虑护具比如,髌骨带或轻质的护膝。

 

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