很多人都有腿粗的烦恼,而且大部分人都觉得腿是很难瘦下去的部位。其实只要掌握对方法,正确的运动和护理,并在日常生活中养成瘦腿的好习惯,你也可以拥有让人羡慕的美腿。
其实所谓“美腿”不仅要细长,还要有完美匀称的腿部线条,也就是不仅不粗,看上去还很结实健康,另外腿部肌肤也要细滑白皙、肤色均匀,这样的腿看上去才是真的美。
养成美腿并不是件容易的事,但有志者事竟成,今天咱们就来讲讲美腿养成的第一步,如何瘦腿。
想瘦腿要先知道你属于哪种腿型,最简单的分类就是大腿粗和小腿粗。
大腿粗的原因:首先是缺乏运动,导致脂肪堆积;另一个原因可能是长期受寒的结果,例如在冬天穿得少,寒气从脚底往身体上窜,堆积在大腿位置,导致大腿内部血液循环不畅,也会让大腿变胖;再有就是错误的饮食导致脂肪在大腿处猛长;还有就是遗传导致的肥胖腿型。
解决办法:全身减脂运动配合局部瘦腿运动。
小腿粗的原因:坐姿不正确,经常跷二郎腿,跷二郎腿的人会压制腿部神经,不利于循环的同时还会堆积脂肪;小腿粗的另一个原因可能是小腿肌肉比较发达,肌肉型小腿要瘦下来比较困难,但可以通过训练尽量让腿部更加匀称。
解决办法:改变不良的坐姿和站姿,经常进行腿部按摩。
很多人都认为美腿是天生的,腿粗也是天生的,瘦不下来。其实不然,腿的粗细不仅仅与天生有关,也与我们的生活和运动习惯相关,只要多做正确的瘦腿运动,养成好的瘦腿习惯,你肯定可以在瘦腿这件事上有所收获,重要的是坚持。
下面这组动作,瘦腿成功率高达70%,平均每人瘦了2cm,相当于牛仔裤小了2个码,非常值得一试哦。
侧卧右侧提膝1x20
侧卧左侧提膝1x20
侧卧右侧抬腿1x20
侧卧左侧抬腿1x20
左腿翘曲两头起1x10
右腿翘曲两头起1x10
单腿屈腿两头起1x12
侧卧左侧前提膝1x20
侧卧左侧前抬腿1x20
侧卧左侧抬腿1x20
侧卧左侧后踢腿1x20
如果配合减脂训练、饮食控制,还能让瘦腿效果更明显。
直挺的站姿和走路方式有助于塑造美腿,平日里站立时要尽量伸直双腿,避免倚靠,改变腿的受力重心。
良好的坐姿不仅可以减少腿部脂肪堆积,也能让腰部更苗条。正确的坐姿是脚踝、膝盖、腰臀,三处成九十度,双腿自然分开,腰背自然挺直。尽量不要长时间跷二郎腿,也不要让两条腿叠加在一起。
用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥96地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥105主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥20用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥14用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥96活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥41主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥58润滑剂:用于阴道干涩,分泌物少。 震动棒:该产品顶端强力震动,大胆触发彼此内心渴望,是前戏的秘密武器。同时人性化超静音,让你私密无忧,从容体验属于自己的幸福一刻。
健客价: ¥59.9用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥31.9化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19抑郁症,焦虑和/或烦躁不安。
健客价: ¥53适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥159用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥36良性前列腺增生初期,如尿频、尿急、排尿困难等。
健客价: ¥115化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36活血化瘀。用于血瘀气滞,心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥42用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥150疏通气血,软坚消积,清热解毒,燥湿杀虫,用于银屑病(牛皮癣)。
健客价: ¥17儿童钙补充。
健客价: ¥40用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84分清化浊,温肾利湿。用于肾不化气,清浊不分所致的白浊、小便频数。
健客价: ¥18.9