您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腿 > Get这些瘦腿秘诀 变成“行走的腿精”

Get这些瘦腿秘诀 变成“行走的腿精”

2018-10-19 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实所谓“美腿”不仅要细长,还要有完美匀称的腿部线条,也就是不仅不粗,看上去还很结实健康,另外腿部肌肤也要细滑白皙、肤色均匀,这样的腿看上去才是真的美。

 很多人都有腿粗的烦恼,而且大部分人都觉得腿是很难瘦下去的部位。其实只要掌握对方法,正确的运动和护理,并在日常生活中养成瘦腿的好习惯,你也可以拥有让人羡慕的美腿。

其实所谓“美腿”不仅要细长,还要有完美匀称的腿部线条,也就是不仅不粗,看上去还很结实健康,另外腿部肌肤也要细滑白皙、肤色均匀,这样的腿看上去才是真的美。

养成美腿并不是件容易的事,但有志者事竟成,今天咱们就来讲讲美腿养成的第一步,如何瘦腿。

想瘦腿要先知道你属于哪种腿型,最简单的分类就是大腿粗和小腿粗。

大腿粗的原因:首先是缺乏运动,导致脂肪堆积;另一个原因可能是长期受寒的结果,例如在冬天穿得少,寒气从脚底往身体上窜,堆积在大腿位置,导致大腿内部血液循环不畅,也会让大腿变胖;再有就是错误的饮食导致脂肪在大腿处猛长;还有就是遗传导致的肥胖腿型。

解决办法:全身减脂运动配合局部瘦腿运动

小腿粗的原因:坐姿不正确,经常跷二郎腿,跷二郎腿的人会压制腿部神经,不利于循环的同时还会堆积脂肪;小腿粗的另一个原因可能是小腿肌肉比较发达,肌肉型小腿要瘦下来比较困难,但可以通过训练尽量让腿部更加匀称。

解决办法:改变不良的坐姿和站姿,经常进行腿部按摩

很多人都认为美腿是天生的,腿粗也是天生的,瘦不下来。其实不然,腿的粗细不仅仅与天生有关,也与我们的生活和运动习惯相关,只要多做正确的瘦腿运动,养成好的瘦腿习惯,你肯定可以在瘦腿这件事上有所收获,重要的是坚持。

下面这组动作,瘦腿成功率高达70%,平均每人瘦了2cm,相当于牛仔裤小了2个码,非常值得一试哦。

侧卧右侧提膝1x20

侧卧左侧提膝1x20

侧卧右侧抬腿1x20

侧卧左侧抬腿1x20

左腿翘曲两头起1x10

右腿翘曲两头起1x10

单腿屈腿两头起1x12

侧卧左侧前提膝1x20

侧卧左侧前抬腿1x20

侧卧左侧抬腿1x20

侧卧左侧后踢腿1x20

如果配合减脂训练、饮食控制,还能让瘦腿效果更明显。

直挺的站姿和走路方式有助于塑造美腿,平日里站立时要尽量伸直双腿,避免倚靠,改变腿的受力重心。

良好的坐姿不仅可以减少腿部脂肪堆积,也能让腰部更苗条。正确的坐姿是脚踝、膝盖、腰臀,三处成九十度,双腿自然分开,腰背自然挺直。尽量不要长时间跷二郎腿,也不要让两条腿叠加在一起。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房