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这个男女都想炫的部位 不练简直对不起夏天

2018-10-13 来源: vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。

 看看男神拉扎尔

是多少人的奋斗的目标

完美的肌肉线条

一定是汗水换来的

下面这组动作,

练习过程中宁可慢一点

也要将每一个动作做标准,

动作与动作之间尽量不休息,

全套动作结束后休息2分钟。

具体如下:

动作1

仰卧两头起10-20次

动作2

仰卧交替肘碰膝左右各10-20次

动作3

仰卧屈膝举腿20-30次

动作4

侧身支撑肘碰膝左右各10-20次

动作5

坐姿屈膝转体左右各10-20次

动作6

坐姿收腿报膝10-20次

动作7

仰卧分腿起10-20次

动作8

仰卧反向卷腹10-20次

体脂含量高的小伙伴请在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。

 

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