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9种居家平板支撑动作 徒手在家虐出马甲线

2018-10-13 来源: vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:给小伙伴们分享9种居家平板支撑动作,徒手在家虐出马甲线、公狗腰。

 今天是薇薇

推送的健身打卡训练计划。

给小伙伴们分享9种居家平板支撑动作,

徒手在家虐出马甲线、公狗腰。

当然想要拥有平坦紧实的腹部,

不仅需要对腹部进行有效的训练,

还要减少腰腹部多余脂肪。

以下9种变式平板支撑配合有氧运动

隔天在家徒手练起来,

马甲线、公狗腰之日可待!

请根据自身练习水平,

将整套动作做1-5个循环,

具体练习动作如下:

动作1

直臂+屈肘平板支撑10次

动作2

平板支撑前后移动10次

动作3

直臂平板支撑转体10次

动作4

直臂平板支撑交替侧提膝10次

动作5

平板支撑开合跳10次

动作6

直臂平板支撑交替后蹬步10次

动作7

平板支撑左右转体点髋10次

动作8

直臂支撑挺髋10次

动作9

直臂平板支撑并腿跳10次

以上即为今天练习的内容,打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个

 

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