今天这篇文章要给大家介绍
一位来自在俄罗斯的妹子,
她叫TanyaRybakova。
这颜值、这身材
是不是相当给力呢?
如果把Tanya以前的照片给你看,
你是否还会觉得给力呢?
请看以下她以前的照片:
也许有小伙伴们会问
这是同一个人吗?
真的是难以想象!
其实Tanya以前的照片一点也不假,
14岁开始她热衷于吃垃圾食品,
致使体重一度达到最巅峰的214斤。
作为一个胖子,
在学校时常会
遭到同学的调侃和疏远。
虽说Tanya也为此伤心过,
因为在学校她没有朋友,
就连毕业舞会
也没有人愿意邀请她做舞伴。
但她还是管不住自己嘴,
伤心的时候还是选择不停的吃。
然而有一天,
Tanya对着镜子看到裸身的自己,
她意识到自己的身体实在是太糟糕了。
全身堆满了脂肪,
从那一刻起
她下定了决心要改变自己。
首先Tanya从减少吃垃圾食品开始,
其次就是加强运动。
在减肥的这三年时间里,
她几乎没有社交活动都用在锻炼上。
时间一分一秒的过去,
转眼Tanya已坚持锻炼三年多时间了。
当她将自己第一张照片,
分享到社交网站上后,
所有认识她的人震惊了!
Tanya整整减掉了110斤。
她自己也没有想到,
对比之前的照片,
真的是一胖毁所有,
不瘦下来都不知道自己有多美!
以前大腹便便,
现在腹部性感马甲线。
瘦下来就是一个人蜕变的过程,
需要自己不断的努力付出,
以及一颗坚定要改变的决心。
在减肥期间,
Tanya几乎每天都要锻炼,
早晨跑步以及到健身房锻炼。
在健身房总能看到她在那里训练,
周末还会到游泳外加户外跑步。
在饮食上也非常克制自己,
戒掉之前热衷的垃圾食品,
改为低热量的健康食品。
瘦下来之后她去做了手术,
把以前被撑起来的皮肤去掉。
一个全新的Tanya,
展现在大家面前。
对于Tanya来说,
瘦下来是最值得开心的事。
不过健身也只是表面,
瘦下来只是第一步。
更重要的是通过它来重拾信心,
做更好的的自己,
让自己更自信、更有气质……
真的是不瘦下来,
你就不知道自己有多美!
行动起来,
你的改变同样也可以震惊所有人!
接下来分享9个实用的虐腹动作
练习的小伙伴们
请根据自身训练水平,
将整套动作做1-3个循环,
动作与动作之间尽量不休息,
一套动作结束后,休息2-3分钟。
体脂肪含量高的小伙伴,
还需在腹部训练前或训练后
再进行至少20分钟以上的有氧运动。
具体动作如下:
动作1
平板直臂+屈肘10-20次
动作2
仰卧撑交替摆腿左右各10-20次
动作3
仰卧反向卷腹10-20次
动作4
直臂俯撑交替提膝左右各20-30次
动作5
直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次
动作6
平板支撑右转体10-20次
动作7
平板支撑左转体10-20次
动作8
仰卧交替举腿左右各10-20次
动作9
仰卧卷腹10-20次
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