这个动作堪称直男命门 再狠的爷们儿身心都会被她融化

 健身的小伙伴们好，

说到女生的翘臀不论是从视觉上，

还是触感上都会很吸引人。

如果女生有一个性感的翘臀，

相信再狠的爷们摸一摸女票的翘臀，

身心也都会被瞬间融化，

“摸臀杀”堪称直男命门

一起来感受下：

接下来就给小伙伴们

分享2套实用的虐臀动作，

好身材练出来！

居家翘臀瘦腿的5个动作

动作很简单，

无需特定的训练场合，

非常很适合初学者练习。

练习时，

每个动作动作做10-20次，做2-3组，

具体如下：

动作1

跪姿后蹬腿10-20次*2-3组

保持躯干稳定的同时注意挤压臀部

动作2

跪式侧踢腿10-20次*2-3组

侧抬腿膝盖下放不要触地

动作3

扶椅后踢腿10-20次*2-3组

练习时需要保持身体稳定

动作4

后半程深蹲10-20次*2-3组

练习时保持在半蹲的位置完成

动作5

深蹲侧踢10-20次*2-3组

下蹲时保持臀部后坐

8个实用的健身房虐臀动作

非常适合在健身房锻炼的小伙伴。

你离性感的翘臀也许就差这8个动作，

具体练习动作如下：

动作1

宽距负重深蹲3-4组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底。

动作2

单脚直立负重后抬腿3-4组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直。

动作3

仰卧负重臀桥3-4组*10-20次

做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。

动作4

单脚跪姿后蹬腿3-4组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快，

然后控制着慢慢还原。

动作5

器械蹲姿分腿3-4组*10-20次

做这个动作时分腿要快，

然后控制着慢慢还原。

动作6

史密斯架负重宽距深蹲3-4组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧臀部。

动作7

史密斯架负重箭步蹲3-4组*10-20次

做这个动作时重心在前脚，

后脚只是一个辅助平衡作用。

动作8

史密斯架负重单脚蹲3-4组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高，

因此不宜蹲太低。

在实际的臀部训练中，

请从以上8个动作中选择3-6动作练起来。

建议每周对臀部进行1-2次训练，

坚持6周你就会发现臀部明显变化。