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怎样把腿变长

2018-10-10 来源:vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:史密斯架负重单脚蹲10-20次*2组动作要点:腿部力量不够时不要蹲得太低

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动作1

单脚直立负重后抬腿10-20次*2组

动作要点:抬腿时将腿伸直

动作2

单脚跪姿后蹬腿10-20次*2组

动作要点:蹬腿快,还原慢

动作3

宽距负重深蹲10-20次*2组

动作要点:下蹲到底

动作4

器械蹲姿分腿10-20次*2组

动作要点:分腿快,还原慢

动作5

史密斯架负重宽距深蹲10-20次*2组

动作要点:蹲起时夹紧臀

动作6

史密斯架负重箭步蹲10-20次*2组

动作要点:重心放前脚,后脚辅助

动作7

史密斯架负重单脚蹲10-20次*2组

动作要点:腿部力量不够时不要蹲得太低

动作8

仰卧负重臀桥10-20次*2组

动作要点:夹紧臀部向上挺髋

 

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