早起锻炼 or 晚上训练 啥时候健身更高效

 一天有24小时，扣掉睡觉时间，还剩下16小时，再刨掉工作、学习、通勤、吃饭、放空…大概剩下4个小时。如果非得拿出珍贵的一小时去运动，到底在哪个时间段运动效果会最好呢？

其实吧，这个事还真没有确切的答案...

不是我要欺骗大家的感情，因为在研究中发现，早上或晚上锻炼各有各的好处，具体情况真的因人而异。今天我整理出不同锻炼时间的优缺点，来看看自己比较适合哪一种！

早上锻炼的好处

01时间更充裕

不知道夜猫子的大家，有没有经历过一个不小心起早了，感觉一天变成36个小时？（这种惊喜，习惯早起的小伙伴早就忘了吧...）

早起的小伙伴表示，自从早起健身后，再也不用担心自己在经过一整天的忙碌，晚上可能会想要偷懒不健身！和朋友的晚餐聚会也终于可以出席！晚上时间更自由，是吸引许多人变身早起的鸟儿的动力之一！

02对减重更有帮助

当我们早起运动后，身体的新陈代谢机能也就更早被启动。因此，和睡得晚、没有运动的人相比，早起运动的人整天下来可以消耗更多的卡路里！

美国的BrighamYoung大学，针对一群每天早起并且健身45分钟的女性做研究，发现健身后的她们对于早餐的选择会更健康、并且在接下来的一整天会比没有早起运动的人更有活力。

03早起的鸟儿更能坚持

美国运动协会研究表示，早上运动的人更能坚持、训练时间能更长，也因为和晚上相比，精神状况更好，所以训练质量也会有所提升！

其实道理同第一点，到了晚上，活动多、身体也更累了，不去健身的借口就多了。早上就不一样了，首先，最困难的起床都已经克服了，不去健身岂不是很可惜吗？再说，早上不去健身，认真想想也没啥事可以做了呀...

04晨练能让你整天精神满满

很多人喜欢晨练，就是因为它可促使交感神经兴奋起来，不只身体灵活、思路敏捷，调整心情，增强血液循环，也有助于提高工作效率，帮助整天都精力充沛！

早上锻炼的坏处

01得花更多的时间热身

早晨刚睡醒，身体还没有开机，肌肉也相对僵硬，所以早晨锻炼前的热身务必要做足，否则特别容易受伤哦！

02得早起

对于早起困难户来说，早起何止困难，简直就是痛苦…如果太过抵触早起，不只心里难受，训练品质也会受到影响！

晚上锻炼的好处

01有助于释放积累的压力

晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，整天积累的负面的情绪、压力什么的，都可以在锻炼过程中来尽情释放。

02锻炼的时间更长

芝加哥大学的临床研究中心表示，下班后去健身的人，体能状态大多会比早上健身的人好。因为傍晚的蛋白质合成来到了每天的高峰，这时候做重量训练，表现会比较突出。而肺部的机能也在傍晚到达顶峰，这时候跑步，耐力也会比较持久。

03晚上的身体状态更好

晚上健身还有一大好处就是，因为经过一整天的各种活动，肌肉、关节都已经完全清醒、激活了，整个人的柔软度和灵活会比早上提升20%！所以晚上健身的风险更小一些哦～

晚上锻炼的坏处

01健身限制多

晚上健身房可能人多、天黑时路跑又车多危险，在家做还可能因为旁边就是床而想偷懒，同事朋友一有邀约又不好意思拒绝...晚上健身的影响因素实在太多，对毅力不够强的人来说，确实很难坚持啊！

02影响睡眠

强度大的运动会让大脑进入兴奋的状态，所以如果你的锻炼时间太接近睡觉时间，比如在上床之前的2-3个小时内锻炼，就有可能影响晚上睡眠的质量。

虽然看上去，早起锻炼的好处是比较多的，但是其实只要肯运动，对健康都有正面的影响啦！如果已经有运动习惯的小伙伴，如果遇到以下情况，也可以考虑自己是不是要调整运动时间了：

下午精神不好

睡眠品质很差

晚上想要多点社交生活

有遇到以上情况的小伙伴，就算是起床困难户，还是可以挑战一下自己，尝试早晨锻炼，希望你们能坚持到底！

当然，想要早起，其实也有一些小诀窍，比如说前一天晚上把隔天出门要带的东西全都准备好，据说，早晨的todolist越长，赖床的几率就越大！

但是，也不要被这些生物钟规律左右，不考虑心理意愿就想要健身高效，还是比较不靠谱的！希望这些分享，可以帮助大家有更大的进步、完成身材更完美的进化！