您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 9个动作虐出性感腹肌 坚持一周开始见效

9个动作虐出性感腹肌 坚持一周开始见效

2018-10-09 来源: vv健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。

 很多人平时喜欢约,聚会多了嘴巴自然管的松了,于是乎大量脂肪囤积。久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。一摸腹部,才发现情况不妙,后悔不已!

人家这是怀孕了,但依然美美的

没怀孕的你,身材是怎样的~

悲伤没用的,下面这九个动作,配合一些跑步,单车等有氧,让你赶走脂肪,虐出性感腹肌。

以下每个动作一分钟,重复三次,一周见效哦!男女均适用。

1/平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。

2/躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。

3/在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持这个姿势45秒。

4/在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,双腿交叉,手臂左右摆动锻炼侧腹。

5/平板支撑。

6/趴在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。

7/平躺。腿部曲起,脚部着地。双臂伸平扶住大腿,做卷腹,令双手触到膝盖。

8/平躺。腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。

9/最有难度的动作来了。双手榜头,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻炼侧腹。

要知道冰冻三尺非一日之寒,小腹肥肉非一日之馋。三天打鱼两天晒网是不可能有效果的!一定要坚持练习啊!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房