不需要昂贵器械
也不需要特殊场地
随时都能方便进行的运动
几乎只有跳绳这一个选择
就靠这项简单的运动
nahim发生了脱胎换骨的改变
在多数人眼中nahim不胖
甚至可以算是身材很好了
但是他对自己并不那么满意
肚子上有赘肉缺少胸肌扁平
腹肌也完全看不出来
他想要变得更强壮一点
同时让身上的赘肉少一点
所以他给自己制定了一个健身计划
每天跳绳1000次坚持30天
你们不要以为nahim是天生的运动健将
其实他的运动水平很渣
第一天跳绳的时候
没有连续跳出超过10下的
随便跳了一会儿就腰酸腿酸
不知道过了多久
才断断续续跳完了1000次
急出了一身汗
在后来的几天中
nahim边跳边做学习和调整
明白了跳绳应该靠前脚掌缓冲
使步伐轻盈减震对身体的震动
对膝盖和大脑都有好处
他选择光脚在地毯上跳
或者穿运动鞋在硬地上跳
健身要用器械
做操要用瑜伽垫
跑步需要一个比较宽阔的场地
跳绳就不一样了
随便一个角落里都可以轻松跳绳
屋顶阳台都可以是nahim的跳绳场地
风景特别靓
20天之后,nahim已经变成了一个跳绳高手
常规跳绳已经不能满足他了
他给自己加大难度
单腿跳左右移动跳双跳
不仅有趣健身效果也更好
三周后nahim的体脂已经有了明显降低
肌肉块也更加明显
整个人看上去强健了不少
如果没有这30天的集训
nahim此时或许已经有了啤酒肚了
跳绳跳了30000次之后
肚子上的赘肉不见了腹肌出现了
仅仅30天
nahim从一个goodboy变成了betterman
跳绳不仅消耗热量极大
还能锻炼到全身主要肌群
非常高效不需要消耗太多时间
对心肺功能提升也很明显
想要一个紧实的身体运动必不可少
最后给大家分享一下
用跳绳是怎么练最高效
5分钟一组,一组当中,快30秒慢30秒交替进行,一组过后休息30秒,重复6组。
如果你的跳绳水平已经很高了,不妨试试下面几个进阶跳绳动作。个人最推荐第四个。
①单脚跳
②双脚交叉跳
③前后交叉跳
④高抬腿跳
1.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥26温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥8.9舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥191.9益气养阴,活血健脑。用于气阴两虚、瘀阻脑络引起的胸痹心痛,中风后遗症,症见痴呆、健忘、手足麻木症,冠心病心绞痛,缺血性心脑血管疾病,高脂血症见上述证候者。
健客价: ¥67本品不能代替药物
健客价: ¥64用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥2益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥5.2补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥18.9益气生津,活血通脉。用于心气不足,心阴虚弱引起的心血瘀阻,心悸气短,胸闷作痛,自汗乏力,脉微结代;冠心病,心绞痛,心律不齐。
健客价: ¥15是一款可以医院家庭两用型的睡眠检测仪。可实时检测人体血氧和鼻气流信息,对数据进行TF卡存储和上传电脑功能,病人可以通过网络请专家进行病例诊断,满足于医院、社区、个人等多方面的需要。
健客价: ¥3088益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥20益气,养阴生津。用于气阴两亏、心悸气短,自汗。
健客价: ¥15中医:收敛止泻、健脾和胃。用于脾胃气虚所致泄泻,急慢性肠炎、消化不良、肠功能紊乱等见上述候者。彝医:嗨补习希,嗨补扎凯奴。
健客价: ¥14益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥30益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥24益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥7益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥10舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥140该血糖仪产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,血糖仪用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。血糖仪与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
健客价: ¥1368益气养阴,活血健脑。用于气阴两虚、瘀阻脑络引起的胸痹心痛,中风后遗症"中风后遗症,症见痴呆、健忘、手足麻木症,冠心病心绞痛,缺血性心脑血管疾病,高脂血症见上述证候者。
健客价: ¥40益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥44高胆固醇血症 对于研发型高胆固醇血症患者,当饮食控制及其他非药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。辛伐他汀不但可降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率。 在高胆固醇血症和高甘油三酯血症并存而以高胆固醇血症为主的患者,辛伐他汀可降低胆固醇水平。 冠心病 对于冠心病合并
健客价: ¥6用于皮肤干燥及因季节变化所引起的皮肤瘙痒症。
健客价: ¥35补肾养血、调经止带,用于肾亏血虚引起的月经不调,带下量多,腰腿酸软,小腹疼痛。
健客价: ¥50