什么明星那么瘦还有胸 就是靠着每天10分钟

 不知道大家会不会跟小编有同一个疑问，那就是为什么明星瘦成那样还有胸啊！！！而放眼看看我们这些凡人，要么瘦没胸，要么胸大就胖。人与人之间起码的信任呢？

经过小编精心研究，发现了明星丰胸大法之：10分钟丰胸操！

在正式教各位妹子10分钟丰胸操之前，小编必须严肃的的告诉你们：在丰胸之前先预防下垂！！！

不要以为只有大胸才会下垂，导致胸部下垂的原因很多，胸小的妹子照样分分钟下垂。我们应该从日常的小细节入手，才能摆脱胸部下垂的烦恼。

时刻记得挺胸收腹

无论是走、坐、站，都应保持挺胸收腹，胸部的下垂也会得到改善。

睡觉仰卧或右侧卧

很多妹子睡觉习惯不好，喜欢趴着睡，这样会压到胸部，有碍胸部的健康。最好仰卧或者右侧卧，让胸部得到休息。

不要戴文胸睡觉

睡觉不脱文胸就真的是作死了！戴文胸睡觉会让你的胸部受到伤害，得乳腺疾病的机率也会增加。

多吃豆制品

豆制品少不了，想保持胸型还是要多喝。豆制品可以帮助我们补充大豆异黄酮，它是植物雌激素能调节内分泌，还有丰胸的功效哟！

用这10分钟丰胸操升级你的罩杯

Step1手臂与侧腹部（扭转?伸展?弯曲）

①伸直手臂，维持水平状态，

双脚张开

左手抬起，与肩齐平。

整只手朝指尖方向尽情伸展。

②充分扭转整只手，

将整只手往前后扭转4～5次。

扭转时不要只转动手腕与手肘，

一定要从肩膀根部转起。

但是要慢慢来，

避免扭伤肌肉~

③手腕往上弯

掌心朝下，手腕往上弯，

停留5秒。

重复此动作3～5次。

弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲，

一定要有伸展肌肉的感觉。

④手背往下压

掌心朝下，手背往下压，

停留5秒。

重复此动作3～5次。

⑤扭转手臂同时往上伸直，

一边扭转手臂，

同时将手往上伸直。

⑥弯曲手肘并绕到头部后方，

将手肘绕到头部后方，

并以右手握住左手肘。

⑦扭转手臂缓缓放下，

身体恢复原位后，

再充分扭转手臂，缓缓放下。

⑧放下手臂完成动作，

持续扭转并放下手臂。

慢慢扭转整只手并放下手臂。

右手也重复步骤1～10的动作。

Step2、上臂、胸肌、背部（伸展）

①双手往上轮流伸展，

往上伸直双手，

轮流伸展。

②双手往后倒，

弯曲双手，左右手各抓住另一边的手肘，

往后伸展手臂，重复此动作10次，

为肌肉增加弹力。

接着对调手臂的前后位置，

同样重复10次。

Step3肩膀与背部（转动）

①肩膀往后转动，

将右手放在左边锁骨处，

左肩往后慢慢地大幅转动。

重复此动作10次。

②双肩往后转动，

重复此动作10次。

转动肩膀时一定要带动肩胛骨，

注意肩膀不能超出锁骨位置，

而且要将肩胛骨往脊椎方向拉。

Step4乳房（摇晃）

①摇晃单边乳房，

以右手托起左边乳房，

从托起的位置往锁骨中央，

也就是朝斜上方摇晃。

以1秒摇晃2～3次的频率，重复25～30次。

右边乳房也重复相同动作。

②摇晃两边乳房，

以双手从腋下托起乳房，

稍微集中托高，

往正上方咚咚咚地轻轻摇晃。

以1秒摇晃2～3次的频率，

重复25～30次。