小肚腩≠消肚难 告诉你几个轻松告别小肚腩的小方法

 明明体重都减轻了

但偏偏肚腩却总是赖着不走

真是让人很抓狂！

有什么好办法才能对付这种顽固的家伙？

欢迎走进本期体管课

帮你轻松摆脱小肚腩

肚腩影响的可不止颜值……

很多小伙伴们在减肥中只关注体重，其实腰围才更应该重视！腹部集聚了肝、胰、胃、肠道等重要器官，一旦腹部堆积脂肪过量，便会损害到肝脏，很可能引发脂肪肝；还会扰乱新陈代谢，引发糖尿病。

除了以上病症，大肚子的你还有可能患口臭、肠胃病、前列腺等疾病风险！欧洲还有一项医学数据研究表示，腰围大的人过早死亡的风险比正常人要高两倍！

看到这里，摸摸自己的肚子，是不是有些担心了呢？别怕，小康康这就带你弄清楚哪些原因造成了腰腹肥胖，以及该用什么方法解决它。

常见的四种瘦腹误区

01

转呼啦圈

一些专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。

因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。

另外，对于身体素质本来就不好的人来说，大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。

02

戴束腰

穿上束腹之后，看上去好像是瘦了，但一脱下来，立马原形毕露。并且如果长期使用太紧的束腹，不仅会影响血液循环，导致肠胃功能紊乱，降低食物的消化吸收能力，还会妨碍你的呼吸，影响肺活量，造成供氧不足，出现头晕等症状。

03

节食

肚子饿了的时候，感觉肚子变小了？小心别被身体骗了！这其实只是胃排空的状态，看上去肚子小了，但脂肪还在身上啊！而且，节食容易造成基础代谢降低，让你的小肚子更容易长胖。

04

瘦腰霜乳

市面上大部分的瘦腰霜乳擦拭后，都会让你的腰腹在短时间内就产生灼热感。你以为这是燃烧脂肪的感觉，但这只是瘦腰霜乳中的辣椒素带给你的错觉。这类产品只能刺激到皮肤的表层，对脂肪细胞起不到任何作用，对减去小肚腩也就更没有用了。

五款瘦身食物推荐轻松消肚腩

01

多吃杏仁

杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。

02

多吃大豆

因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。

03

多喝茶水

进餐前先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。选用荷叶茶、决明子茶等药材制成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢。

04

多喝酸奶

研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。

05

多吃鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。