这八个习惯 把你变成易胖体质

 感觉每次呼吸都更膨胀，

一杯凉水下肚都长肉，

吃二两饭能长两斤肉，简直违背科学，

别说减肥

就连保持现在的体重都已经很辛苦了

这些苦有一个统称，就是易胖体质。

真的有人天生就容易胖吗？

“喝水都发胖”的你到底应该怎么减肥？

困扰胖友们已久的问题，今天就来解答！

为什么就你容易胖？

睡眠不足

不管是熬夜玩手机还是失眠，睡眠不足会让体内瘦素的分泌减少。瘦素能够帮助抑制食欲，如果瘦素分泌减少，平时的你会更容易饿，总是难以控制食欲而吃多。

缺乏运动

上班往椅子上一坐，回家往沙发上一瘫。长期久坐缺乏运动，不仅会让脂肪堆积在腹部，变成苹果形身材，而且缺乏运动身体代谢速度会变慢，影响日常的热量消耗，更容易变胖。

这些坏习惯让你热量超标！

除了基础代谢率，想要养成“易瘦体质”，控制热量也很重要，可是下面这些坏习惯让你不知不觉摄入更多的热量，发胖也就在情理之中了。

不会减压

不良心情也会影响身材，长处于压力状态下，身体会释放一种叫做皮质醇的激素，在它的作用下食欲会变强，尤其是想吃高热量的食物。因此不会减压，就有可能发胖！

爱喝酒

嗜酒伤肝大家一定知道，但是多喝酒还可能让你热量超标！白酒的热量很高，一般二锅头的热量是每100克351大卡，而啤酒的热量是每100克32大卡，但喝啤酒的场合往往要大吃大喝，同样不利于减肥。

饮食不规律

不要以为不吃饭摄入的热量少就能瘦。长期不吃早饭，饥一顿、饱一顿，会触发身体的自我保护机制，使得食物中的热量更容易被储存起来。

口味太重

不管什么食材经过浓油赤酱的烹饪，都会变得不健康容易发胖。食用油过多热量很容易超标，盐太多会造成体内钠离子超标容易浮肿。如果你爱吃肥肉就要想清楚了，吃下去的肥肉可能会变成身上的肥肉哦。

爱吃甜食、零食

薯片、糖果、爆米花，这些“追剧必备”的小零食虽然体积不大，但每一种都含有超高的热量。而且因为包装小，常常一包一包吃得停不下来，回过神来想不胖都不行了。

如何改变易胖体质？

吃饭要规律和认真

三餐时间固定，有利于身体控制饿和饱的感受，避免在不必要的时候多吃。而且在吃饭时不应该看手机或是做其他事，专注吃饭更容易产生饱腹感，不会出现在分心状态下多吃的情况。

避免高热量零食

忘掉膨化食品、油炸食品这样的零食，如果真的想吃点什么，水果和坚果才是健康的选择。吃零食可以选在两餐之间的时间，补充营养的同时产生饱腹感，控制下一餐的食量。

足量补水

每天7-8杯水，帮助加速新陈代谢，排除身体的废物。另外在空腹的时候喝水，还可以抑制食欲，避免身体将“渴”的感受误认为“饿”的感受。

保证充足睡眠

想要保证睡眠充足的同时拥有良好的睡眠质量，睡前的一段时间很关键。睡前不应该吃太多东西，或是做剧烈运动，这样都会使得身体处于兴奋的状态难以入眠。睡前可以泡一泡脚，听一些舒缓的音乐都可以帮助入睡。

规律运动

建议每周进行3-4次有氧运动，可以根据自身情况选择慢跑、游泳、球类运动。再适当配合一些无氧运动锻炼力量，比如深蹲、卷腹、哑铃练习。无氧运动能够帮助提高肌肉含量，从而提升基础代谢，让你变成易瘦体质。要注意的是运动前后要记得拉伸，避免受伤。