还没练出蜜桃臀 难道不是训练动作有问题

 上次出的关于背部训练错误动作和正确动作的对比

受到了广大人民群众的喜爱

先鞠个躬（撩裙子）

以后会不定期更新right&wrong的文章

让大家更有效率地一起变大好不好呀

今天带来的是臀腿的训练

6个常见动作的正确示范和错误示范

看看自己有没有中枪哦

箭步走

臀腿片段的副本.gif臀腿片段-1.gif

第一个动作，箭步走。也是练腿的经典动作了。

「错误做法」：左图是错误示范，可以看到左图中上半身前倾，这样压力会全部落在膝盖上，同时背部也没有打直，这样也会对背部造成伤害。

「正确做法」：右图是正确示范。背部全程挺直，膝关节夹角呈90度。这样可以刺激到臀部和腿部发力。

腿举

臀腿片段-2.gif臀腿片段-3.gif

直腿硬拉

相扑硬拉

绳索后踢

第五个动作，绳索后踢。

「错误做法」：左图是错误示范。如果像左图那样做的话，会导致下背酸痛。因为这样做，会导致压力全部集中在下背部，没有刺激到臀部。

「正确做法」：右图是正确示范。站在一个踏板上，身体前倾，手扶在器械上，背部全程保持打直状态，然后后踢，这样就只会用到臀部发力。

保加利亚深蹲

最后一个动作，保加利亚深蹲。

「错误做法」：左图是错误示范。我们可以看到图中，前面那只脚站得离凳子太近，上半身前倾，这样给膝盖的压力很大，因为负重和上半身的重量都在往下压。

「正确做法」：右图是正确示范。首先将腿往前站，保证下蹲时膝关节夹角为90度，同时保持背部挺直。这样就可以用臀大肌和股二头肌发力，当然，整条腿也在发力。