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你的“仰卧起坐”不正确 这才是马甲线必练绝招

2018-09-27 来源:全身减脂教程  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:仰卧起坐,是一个骨盆旋转-起身屈髋的动作,使骨盆前倾;而卷腹,是腰部固定,更多的利用腹肌,使脊柱弯曲的一个动作形式。

 说到练腹肌,很多人第一反应大多是仰卧起坐,但早有不少媒体报道过:仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险:不仅伤颈椎,还会伤腰、伤背、严重时引起腰椎间盘突出甚至瘫痪!在美国和加拿大,出于对士兵健康的考虑,军队已从日常训练计划中删掉了仰卧起坐这一项。

仰卧起坐示范动作

卷腹,相比仰卧起坐,卷腹整体的运动幅度会小很多,保持和仰卧起坐相同的起始位置,收紧腹肌至肩胛骨离开地面,腰部固定,再缓缓放回到起始位置。如下图:

卷腹示范动作

两个动作最大的区别:是运动环节和腹肌发力多少的不同。

仰卧起坐,是一个骨盆旋转-起身屈髋的动作,使骨盆前倾;而卷腹,是腰部固定,更多的利用腹肌,使脊柱弯曲的一个动作形式。

所以,卷腹动作相比仰卧起坐来讲,会减少下背部的压迫和损伤,而且锻炼更加纯粹,腹直肌参与发力更多。

卷腹动作正确讲解

2、单腿卷腹:准备阶段双腿悬空(离地即可),起身阶段同时收一条腿,再放回,第二次时交替另一条;

3、两头起卷腹:不能严格符合全部卷腹的定义,但确实是个好动作。双手伏地保持平衡,起身阶段同时收两条腿,再打开,重复。

当然,其他的方法还有很多,比如举腿卷腹、或者利用瑞士球,或者增加负重等方式来增加难度,变着花样来虐腹。

说了这么多,卷腹的正确打开方式,你学会了吗?

 

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