妹子练翘臀练得提不上裤子 用美臀征服世界你也可以

 今天为大家介绍一位

性感的不要不要的妹子

她叫Julia，来自美国加利福尼亚

性感的嘟嘟唇，姣好的面庞

她不知是多少宅男心目中的女神呢

蜂腰豪乳

长腿翘臀

还有光滑紧实的肌肤

清晰可见的腹沟+小马甲

对于这样的美翘臀

很多美女只有在一旁暗暗羡慕的份儿

Julia每发一张照片

她的粉丝数量都会直线上升

对！你没看错！是直线上升！

就冲着这样的好身材

Julia在INS上就吸粉360多万粉丝

不过

拥有这么完美身材的美女

居然还有烦恼？烦恼？

Areyoukiddingme?

最让她烦恼的

是她的极品翘臀

因为拥有这样的翘臀

穿裤子，简直就是一种折磨

确实好费劲的~

不过，大多数妹子肯定希望有这样的烦恼

穿上牛仔紧身裤

绝对美到爆

走到哪里绝对都是焦点啊

伊丽莎白感的长裙也穿得这么有范儿

穿上小短裤，走到哪都自带光感

事实上

好身材人人都可以拥有

长相是由父母决定

身材那绝对是自己给的

只要付出汗水，你也能够拥有

像Julia的好身材

也是靠后天努力的结果

虐腹是家常便饭

勤练腿才能拥有大美腿

看看以前的她和现在的她

就知道女神背后有多少汗水

身上的脂肪不会偷偷逃走

好身材的妹子

一定汗流成河

想要翘臀就得好好去练

下面就是一套臀部训练方案

适合女生打造翘臀

动作一：杠铃相扑式罗马尼亚硬拉

说明：双脚站距离较宽，1.5-2个肩宽，脚尖外展。选择合适重量每组做10个左右。

动作二：罗马尼亚硬拉

说明：罗马尼亚硬拉与杠铃相扑式罗马尼亚硬拉，主要体现在站距上，罗马尼亚硬拉站距与肩同宽，脚尖正常站立，无须过度外展，也是每组10个左右。罗马尼亚硬拉是介于直腿硬拉和屈腿硬拉之间的一个动作。

如果想要臀部刺激大，并且还不粗大腿前侧，那么练硬拉是跑不了的。所以，我们前边是按排了两个硬拉动作。有的人可能不了解硬拉，可以点击《直腿硬拉VS屈腿硬拉》，学习一下。

动作三：负重后踢腿

说明：每侧做10-15次，两侧分别做完为一组。这个不用过多解释，照样动图训练就行。

动作四：杠铃箭步蹲

说明：可以原地进行，也可以前进进行；如果平衡性掌握不好，可以选择手提哑铃的方式，而不是肩扛杠铃。注意上半身直立稳定，不要前倾、后仰、左右倾斜。每组每侧腿各10-15次。

要注意步子迈出的幅度。可以选择向前迈，也可以选择向后撤步。

下蹲后，前后膝盖是这个角度是合适的步幅。前侧腿膝盖接近90度，后侧腿夹角120度左右即可。

动作五：绳索蹲式硬拉

说明：这个动作很多人做起来觉得不好意思，感觉怪怪的，其实则是锻炼臀部的好动作。每组做15个。这个动作类似于壶铃甩摆动作：

这两个动作选一个动作就可以。

以上就是五个打造性感臀部的动作，每次训练，每个动作可以做5组。每周至少一次训练，最多不超3次。