我叫魏巍,在北京工作。
最近去健身房锻炼陆续会有人上来问我“哥们,你练几年了?”心里一想,自己健身也有三年多的时间了。
从大四开始接触健身,从体重58kg为起点,从一个被别人当做理工男的体育生为始,到现在别人眼中的型男,我觉得健身给了我很多!
健身给予我力量的方式也是让我不断克服困难的过程。
记得刚开始三个月我就会对着镜子自恋自己出现隐约的一些肌肉线条,同时被旁人嘲笑零肌肉,但我觉得自己充分自信的这点值得肯定。
很多瘦子去健身房面对老鸟很容易丧失信心,所以记住自己和自己比不要在意他人!
第一年进步的很快,可第二年由于工作比较忙,自己也没能很好的调整时间,所以训练往往断断续续或是不够认真,导致进步比较慢。
这个教训也让我总结出一句话“认真练就不平凡”,从去健身房之前就应该把计划做好然后认真执行完。
训练的第三年我陆续接触到很多圈内的朋友,受大家的影响我开始改善自己的体姿和肌肉形态。把原先驼背和骨盆前倾的问题改善了很多,包括斜方肌过大等等问题都在逐一调整。
这一年我更多的认识到,健身就像其他体育项目一样,需要你去思考,要练出一副好身材不只是大就够,让别人看起来舒服漂亮的比例很重要。
我现在会经常关注一些国际健体运动员的身材,例如JeremySadik等。可能未来把围度在增加一些会参加健体类的比赛,挑战自己的同时,让身材更进步。
梦想还是要有的,万一实现了呢!一起加油!
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腹肌单独训练:
单独训练就需要对腹肌狠一些。单独腹肌训练的方法主要有两种,第一是循环计时训练法,也就是把动作串一串,每个动作做一段时间,比如30秒,然后休息小段时间,比如15秒,然后再做30秒下一个动作。这个训练方法比较平均而且多样,适合整体腹肌的梯度提升。
一个训练例子是这样的(40秒运动/20秒间歇)
1、卷腹
要求快起慢下。
2、仰卧抬腿
要求快起慢下。
3、侧起
要求下躺的时候要回到身体的侧位,起来的时候再扭转起来。
4、平板支撑
要求头、肩、臀、脚后跟尽量在同一直线上
5、转体卷腹
尽量让手肘碰到另一侧的膝盖
6、侧腹桥
7、登山跑
动作如图
开始阶段可以做慢速的,即回到俯卧姿势再迈另一侧腿。
第二种训练方法叫做分组力竭训练法。也就是挑选三到四个动作,每个动作交替做2-3组,每组没有次数上限,做到暂时力竭结束,力竭就是做到不能再完成下一个的状态,然后换下一个动作。组中间休息时间在4-5分钟左右。这个训练方法的好处在于能够最大程度刺激腹部肌肉。
一个常见训练范例:
V字两头起
俄罗斯转体
仰卧举腿
卷腹
地屈孕酮可用于治疗内源性孕酮不足引起的疾病,如痛经、子宫内膜异位症、继发性闭经、月经周期不规则、功能失调性子宫出血、经前期综合征、孕激素缺乏所致先兆性流产或习惯性流产、黄体不足所致不孕症。
健客价: ¥105主要用于脑部、周边等血液循环障碍。 1、急慢性脑机能不全及其后遗症:脑卒中、注意力不集中、记忆力衰退、痴呆。 2、耳部血流及神经障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3、眼部血流及神经障碍:糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 4、周围循环障碍:各种动脉闭塞症、间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥36.5用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合征。
健客价: ¥96用于慢性胃炎、消化性胃及十二指肠溃疡、结肠炎以及消化不良。
健客价: ¥24用于治疗寻常型银屑病进行期,冬季型症,属血热或兼血瘀证。症见皮肤红斑、鳞屑、清润肥厚、瘙痒、心烦、口渴或口干、便秘、溲黄等。
健客价: ¥49活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥14用于治疗自然或术后绝经所致的围绝经期综合症。
健客价: ¥96活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹心痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥15用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人、儿童等的钙补充剂,并帮助防治骨质疏松症。
健客价: ¥41润滑剂:用于阴道干涩,分泌物少。 震动棒:该产品顶端强力震动,大胆触发彼此内心渴望,是前戏的秘密武器。同时人性化超静音,让你私密无忧,从容体验属于自己的幸福一刻。
健客价: ¥59.9化瘀消肿,止痛止血。用于跌打损伤,瘀血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥19抑郁症,焦虑和/或烦躁不安。
健客价: ¥53主要用于:脑部、周边等血液循环障碍。 1.急慢性脑机能不全及其后遗症:中风,注意力不集中,记忆力衰退、痴呆。 2.耳部血流及神纤障碍:耳鸣、眩晕、听力减退、耳迷路综合征。 3.眼部血流及神经障碍等。 4.周围循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客价: ¥58适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥159.9用于急、慢性肝炎,肝纤维化,脂肪肝,肝硬化等症的辅助治疗。
健客价: ¥31.9活血化瘀,通脉止痛。用于瘀血闭阻所致的胸痹症见胸部刺痛、痛处固定、眩晕头痛、经期腹痛。
健客价: ¥26用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥168用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。
健客价: ¥77.6活血化瘀。用于血瘀气滞,心胸痹痛,眩晕头痛,经期腹痛。
健客价: ¥42儿童钙补充。
健客价: ¥37祛风除湿、消肿止痛、解毒敛疮、用于风湿痰瘀阻络、关节肿痛、屈伸不利、风湿性关节炎、骨质增生,见上述证候者,亦可用于痰毒瘀阻,疮疡不敛,瘰疬痰核。
健客价: ¥34用于各种原因的角膜溃疡,角膜损伤,由酸或碱引起的角膜灼伤,大泡性角膜炎,神经麻痹性角膜炎,角膜和结膜变性。
健客价: ¥37.5化瘀消肿,止痛止血,用于跌打损伤,淤血疼痛,外伤止血。
健客价: ¥36用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84