弹力带很适合女生训练和运动爱好者的康复训练,弹力带的训练不受方向控制,且阻力是渐变式,这样大家就可以根据自己的力量水平随时调节阻力大小。一般每个动作2-3组,每组8-12次。除了在健身房教练会教你使用外,自己在家也可以瘦胳膊,瘦腿,下面9个动作推荐给大家:
动作一
主要训练我们的二头肌
动作要领:脚踩住,身体站直,大臂尽量不动,小臂带动弹力带上拉。
动作二
弓箭步的动作主要训练我们的腿部,要左右交替进行。
动作三
弹力带侧平举,跟我们的哑铃侧平举类似,主要训练我们的额肩部。
动作要领:大臂带动小臂上拉,拉至与肩平行的位置。
动作四
这个动作有点类似于划船,主要训练后背和三角肌的后束。
动作五
颈后臂屈伸,跟我们的哑铃臂屈伸是一个原理,主要是减掉我们的拜拜肉。女生可以多练。
动作六
蹲提的动作,主要锻炼的大腿和臀部,对于一开始力量比较薄弱,核心肌群比较欠缺的健身爱好者,可以先从这个练起,之后再进行杠铃深蹲的练习。
动作七
俯身卧推的动作可以很好的锻炼到我们的胸部和胳膊
动作要领:握紧弹力带,双拳置于胸前,左右交替上推。
动作八
最后一个动作主要训练我们的腰背,经常训练,可以很好的提高核心肌肉群。
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