您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 凶残减脂的HIIT训练 累到极致 脂肪就怕了

凶残减脂的HIIT训练 累到极致 脂肪就怕了

2018-09-26 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:增肌需要盈余的能量供给肌肉生长,减脂恰恰相反,需要制造热量差,让身体的能量负摄入。HIIT是高强度,间歇性有氧,和传统有氧相比,HIIT更高效,能消耗更多的体能。

 HIIT是一种“极致”的运动方式,学名叫“高强度间歇训练法”,用来练习心肺能力。

20分钟的HIIT会消耗掉你所有的体能,但是减脂效果却很好。

慢跑30分钟以上脂肪代谢率才相对较高,而20分钟的HIIT能够你在接下来的48小时持续燃烧脂肪

HIIT也是所有减脂运动中,最淋漓尽致的一种,非常适合想减肥的人群和想提升心肺能力的训练者。

HIIT运动完全不受限,在家里就能做,下面这一套HIIT减脂动作,收好回家开练!

每个动作60秒,休息15秒接着下一个。8个动作为一组,根据自己能力可以做1-3组,组间歇1分钟。

1、快速出拳60秒

2、熊爬60秒

3、简易波比60秒

4、登山60秒

5、后踢腿60秒

6、开合跳60秒

7、前后交换跳60秒

8、拳击跳出拳60秒

有些人误以为HIIT是增肌运动,因为有些动作需要动用到身体的核心等部位做力量对抗,但实际上,HIIT不是增肌训练!

增肌需要盈余的能量供给肌肉生长,减脂恰恰相反,需要制造热量差,让身体的能量负摄入。HIIT是高强度,间歇性有氧,和传统有氧相比,HIIT更高效,能消耗更多的体能。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房