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刚开始跑步 1公里都跑不动 怎么办

2018-09-26 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:然后尝试60/60,75/45,然后90/30。最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟,自然而然地你将可以跑20分钟而不需要再休息了。

 问题:老王,我刚开始跑步,为什么没跑多少就跑不动了?像坚持跑完1公里都有点吃不消,我该怎么才能跑得更多呢?

回复

第一次出门跑步时,很少有人能够坚持跑完整整1公里,所以,不要担心。

对于刚开始跑步的人,老王建议用跑和走的混合训练方式:跑30秒,走90秒,然后重复这个过程9次以上,总共训练20分钟。

当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时,你可以将跑/走比例调整为45/75秒,每周四次的模式。

然后尝试60/60,75/45,然后90/30。最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟,自然而然地你将可以跑20分钟而不需要再休息了。

 

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