长痘、衰老 变笨……原来糖吃太多不只是让你变胖

 对于吃货而言，

往往都难以抗拒甜品的魅力。

蛋糕、冰淇淋、巧克力、马卡龙…

香甜丝滑的口感，

真叫人欲罢不能！

可是，甜品中含有让人忌惮的糖分，

食用过量糖分对人体危害很大，

不得不给爱甜食的你敲敲警钟。

吃糖危害知多少

肌肤失去弹性

肌肤状态是一个人是否年轻的重要体现，而“糖化”则是肌肤保持年轻的劲敌。什么是糖化？简单来说，是指人体内的蛋白质与通过食物摄取的糖相结合后，生成导致皮肤老化的物质，使皮肤失去活力。

加速身体衰老

无数男女为延缓衰老，不惜重金花在护肤和医美上，只为岁月流逝的慢一点。实际上，糖是人体加速衰老的无形杀手。因为糖在分解代谢时会产生自由基，自由基会加速人体器官的老化。

损伤牙齿

蛀牙是由于牙齿表面的细菌产生酸，破坏牙齿中的矿物质而导致的。大量吃甜食，等于给细菌“喂食”，为细菌的繁殖提供能量。

容易上瘾

为什么甜食吃了还想吃，根本停不下来？因为甜食易让人产生生理和心理的依赖性。糖类的摄入会造成多巴胺释放，刺激大脑产生愉悦感，促进人对甜食的欲望上升。

诱发糖尿病

体内胰岛素分泌不足，血糖过高，造成体内糖类代谢紊乱，是形成糖尿病的原因。而高糖制品中的糖分被快速消化吸收，会引起血糖急速上升，胰岛B细胞大量分泌胰岛素。长此以往，可能会损伤胰岛B细胞，诱发糖尿病。

导致肥胖

适量摄入糖分能补充能量，促进人体代谢，但过量摄入糖分是肥胖的元凶。因为糖分进入人体会转化成葡萄糖提供能量，当能量剩余时，最终形成脂肪累积，导致体重增加。

学会辨别食物中的添加糖

日常生活中，大多数糖类都是以食品添加糖的形式被我们摄入体内。学会辨别添加糖，才能有效规避糖分摄取过高的陷阱。

最常见的添加糖——白砂糖

白砂糖是由甘蔗或者甜菜精炼提纯制成的精糖。白砂糖含糖量高达99.9%，纯度很高，除直接购买食用，还是一种常见的食品添加剂。在糕点、酸奶等大部分食物和饮料中均有添加。

最诱人的添加糖——甜味剂

为提高口感，很多厂家会在食品中加入甜味剂。甜味剂按来源可分为天然和人工合成两大类。常见的天然甜味剂有甜菊糖等，常见的人工合成的甜味剂有糖精、阿斯巴甜等。大家购买时可参照产品成分表辨别是否添加甜味剂。

最隐形的添加糖——无糖食品

很多人都存在一个食品选购误区，以为无糖等于零糖。其实根据国家相关食品包装标签规定，固体或液体食品中每100克或100毫升中的糖类含量不高于0.5克即可称为“无糖”。因此，很多食品虽号称“无糖”，但实际都有添加糖，所以大家在选购时，切不可盲目相信商家宣传口号。

吃“糖”的正确打开方式

虽然过量食用糖危害颇多，但糖依旧是生活中不可或缺的能量供给物质。了解如何科学吃糖才能让吃糖不再是甜蜜的负担。

用“新鲜”代替“加工”

相较加工后的精细食物，小康康更提倡新鲜的天然食物。一方面因为食物在加工过程中，厂商为追求风味会添加糖分，如由水果加工制成的果脯。另一方面加工后的食物可能会导致膳食纤维流失。比如果蔬压榨制作、过滤了残渣的果蔬汁。膳食纤维可以延缓食物中葡萄糖的吸收，具有平稳血糖的作用。

拒绝含糖饮料

含糖饮料含有可迅速被吸收的糖，饮用后不但不会解渴，还会造成血糖急升急降，导致脂肪堆积，引起发胖。还所以建议大家用白开水代替各种含糖饮料。

注意烹饪方式

烹饪方式是否正确是控制糖分摄取的关键一环。尽可能选择白灼、清蒸等少糖又清淡的烹饪方式，少加甜辣酱、番茄酱等含糖量高的调味品，拒绝如糖醋排骨、拔丝土豆、糖拌西红柿等菜肴。

甜食固美味，健康价更高。

为了一时嘴里甜，

不仅影响减肥，

还威胁到身体健康，

这怎么算都亏了！

少吃一点嘴里吃的糖，

多一点健康生活的甜。