减肚子简单一个动作就好

2018-09-26 来源：完美变身记标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。

瑜伽健身操

1.脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。

2.吐气，抬起你的一只脚至90度，再吐气，抬起第二只脚。

3.吸气后，吐气，将你的双腿向外延伸。

4.再吸气，吐气时将腿往下接近地面，停留3~5秒钟。

Tips：一开始可以微微下降一点即可，慢慢再练习更接近地面，越接近地面强度越高。

5.回到步骤3(上)-->步骤4(下)，来回2次就可以了。

6.再回到步骤2的90度，再到步骤3.4，这一回合2~3次即可。

7.回到脚90度状态。(这个动作是休息时间，可以喘口气，但是记得保持90度唷)

8.接下来就是吐气收脖子，将脖子往胸口收进，约一个拳头距离就可以了。

9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

Tips：肩颊骨下缘仍贴在地面，这时候是用肚子的力量带起身体，放松你的肩膀。

10.再将腿延伸出去，停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

11.将腿收回90度姿势，再到第10步骤，将腿伸出去，来回3次。

12.上背部躺下。(这时候脖子还是收着唷)

13.躺平后再慢慢放回你的脖子。

14.轮流放下双脚踩回地面，就完成啦。

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