这9类吃了必胖的食物你可能天天都在吃

有句话说得好：

在外吃饭一定要注意安全，

别看那些饭店貌似挺正经，

走进去一吃才知道，

卖的菜全是让人胖的！

在吃这件事上，减肥的胖友们要特别小心，

约束和克制是减肥成功的基础，

如果由着自己的性子来，只吃自己爱吃的，

那么等待着你的，

就是体重秤上增加的数字！

如果你不相信的话，

小康康今天就告诉你一个残酷的真相，

很多备受欢迎的食物，

其实都很容易让人发胖！

三类主食原来这么不健康

在减肥时，对于主食必须要精心挑选，这三类热量超标的主食千万不能吃！

加入大量油脂的面点

千层饼、油酥烧饼、桃酥，光是说出这些名字，就能想象出它们酥脆的口感了。但美味的背后，假如没有足够的油，这些花式面点就会少很多吸引力。虽然不都是经过油炸，但要制作出酥脆的口感，就必须要在和面时加入大量的油。小小一块，就足以让你的热量摄入大大超标。想要减肥，必须远离它们！

调味酱料过多的主食

饭团、三明治本来可以是健康的食物，不过制作的方法不对，却会让它变成发胖的元凶！不管是千岛酱还是蛋黄酱，它们的热量和脂肪含量都非常高。健康的食材组合在一起，却被调料坏了事。

烘焙食品

和花式面点类似，各种点心面包、起酥面包也是因为口味而牺牲了健康。为了达到柔软酥香的口感，在制作过程中会加入大量的脂肪，比如黄油和植物油。而且精制面粉制作的面包升糖指数本来就比较高，容易导致发胖，再加上油脂更是雪上加霜。

六种菜让减肥计划泡汤

配菜的热量和主食比同样不可小觑，吃得不对，它们也是发胖的帮凶。这些菜品尝起来或许味道不错，但是这可就是发胖的滋味啊！

连肥带瘦的肉菜

减肥不能不吃肉，充足的蛋白质对于燃脂有积极的效果，但是对于吃肉的量和部位都有要求。红烧肉、肥牛、卤肉，这些肥瘦相间的肉，烹煮出来可以说是肥美多汁，不过多汁就意味着多油脂。吃这些连肥带瘦的肉，对减肥弊大于利。

想要不影响减肥，在部位的选择上要聪明。鸡胸肉比鸡翅好，牛前腿肉比肥牛好，猪瘦肉比五花肉、排骨更好。

干锅、干煸、红烧类菜

油炸的食物不能吃，想必很多胖友们都知道了。可是你知道吗，即便名字里没有“炸”字，菜里仍然可能有很多油！红烧、糖醋、干煸类的菜通常要先用油炸过，比如糖醋排骨、干煸豆角。而干锅类的菜品，上桌后几乎是泡在油里的。一筷子菜等于一勺油，你敢吃吗？

带肉馅的菜

肉包子、肉馅饼、肉丸子，很多带肉馅的菜都以猪肉为原材料，脂肪含量较高。即便是鱼肉馅，为了吃起来不至于太柴，也会添加2成左右的肥肉来改善口感。被包进馅里，可不代表它们的油脂和热量就可以忽视了。

香肠、火腿肠

和肉馅类似，香肠、火腿肠中也夹杂了许多肥肉，吃起来很容易热量超标。而且香肠属于腌制食物，含有的盐分比较高，常吃可能导致高血压和身体水肿。更糟糕的是，在腌制过程中可能会混入亚硝酸盐这种致癌物质，不仅发胖，还有可能致癌！

伪清炒蔬菜

某些蔬菜虽然打着“清炒”的名号，但是之所以有清亮的卖相，其实还是因为加入了很多油。二两菜一两油，这种烹饪习惯可以毁掉任何健康的蔬菜。而且像炒茄子、地三鲜这样的素菜，在下锅炒之前都要过一遍油，“清”就无从谈起了。

浓汤

一锅浓汤炖到发白，有的胖友觉得这样汤里就能溶解食物中的营养物质。但事实上，汤会变成乳白色是因为食物中的脂肪溶解在水里，被长时间炖煮后均匀地分散在了水里，变成了水包油的液体。通常脂肪含量越高，汤汁越容易变成乳白色。而且经过长时间高温，食物中的营养物质很可能流失，浓汤的营养价值并不高。

想要瘦，怎么吃才好

想要吃得又好又瘦，远离上面这些发胖食物还不够，小康康再给你三条建议，坚持下去你一定会有所收获！

以“粗”代“细”

减肥不吃主食不可取，不过可以把像精米、精面这样的细粮，替换成粗粮，比如玉米、小米、红豆、紫薯等。粗粮中含有丰富的膳食纤维，吃了不仅容易产生饱腹感，饭后血糖上升的速度也比较慢，有利于减少脂肪的囤积。另外粗粮中还含有以维生素B2为代表的B族维生素，能够提高身体的新陈代谢，有利于加速燃脂。

坚持“四少”

四少就是：少盐、少糖、少油、少酱料。尽量避免额外的调料导致菜品的热量上升。烹调方式可以用清蒸、水煮、白灼等，保持食物原味的同时，还有利于控制热量摄入。在食材选择方面，要坚持荤素的正确配比，多素少肉。并且少吃猪肉、羊肉这样的红肉，多吃鱼肉、鸡肉这样的白肉。

选择健康零食

正餐之外，零食的选择也很重要。忘记薯片、饼干、冰淇淋这样的不健康零食，水果、奶制品、适量的坚果才是正确的选择。想要补充维生素C加速燃脂，可以吃橙子。想要补充蛋白质帮助肌肉生长，可以选择吃奶制品。想要降低胆固醇，可以适量吃一些杏仁。

在食物上花心思，

可能是你减肥最值得的投资！

吃对好食物，远离发胖食物，

好身材离你其实并不远！

[文章结束]

底章

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始。

牛津大学曾经做过一个研究：

导致一个人「没出息」有9大因素。

但不少胖友们看完却感到了扎心，

原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，

更是他们瘦不下来的真实原因！

往下看，是不是你也躺枪了？

忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，其实减肥无论何时何地都可以开始。

减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。

减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问，不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。

想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。

懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。

如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，想好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，把自己填个半饱，以减少进食量。

减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！

正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。

很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。

减肥首先要设定有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！

减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。

不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，而这些都是完全可以避免的。

其实，运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。

如果你是一个“不够自觉”的人，可以找几个减肥伙伴，互相督促和分享。这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。

看起来这些原因都只是小问题，

可是它们却有着巨大的破坏力，

让你在健康减肥路上举步维艰。

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始