如何减掉腹部“最顽固”的赘肉

你可能训练得很刻苦，一直坚持着正确的饮食，慢慢的你觉得自己的减脂已经能看到成效，瘦了不少，人也精神了很多。身体大部分部分的线条逐渐清晰了起来，但是仍旧有一个部位，还保留着让你憎恶的几层脂肪难以消减，那就是你的下腹部。尤其是坐下来的时候那种堆积在一起的感觉，好像一直在提醒你减脂没有成功，你的脂肪还很多。你觉得很焦虑，不知道该怎么办，因为你觉得好像不管你多努力，就这一部分的脂肪总是无法消减，而在今天的视频中我就将告诉你如何解决这个问题。

如果你希望我能够提供给你一些神奇的特殊方式帮助你去针对性的解决下腹部脂肪的问题，那么不得不说我让你失望了。因为这就是现实，唯一靠谱的能帮助你实现这个目标的方式就是持续你减脂的进程，降低你全身的体脂。我之前很多次提到过这个概念，你所做的那些训练，并不能够帮助你去减少你指定部位的脂肪，它只会对指定部位的肌肉产生刺激。做卧推并不能帮你减胸部脂肪，同理，练腹，做抬腿，做各种各样的下腹部练习也不能帮你减少腹部脂肪。当然实际来说，练胸能帮助你刺激胸部肌肉，在肌肉增加的情况下即使脂肪不减少，肌肉形态也会更好。因为肌肉脂肪比变化了，腹肌也是同理，但这跟练什么减哪里的脂肪仍旧是两个完全不同，必须要区分开理解的概念。

我们的身体在大多时候会自然而然的倾向于储藏脂肪，以作为特殊情况（比如食物匮乏）下的能量来源，而下腹部的脂肪通常是在最后才会被消耗掉。因此在下腹部还保留着一部分的脂肪，并不能说明你做错了些什么，并不能说明你做得还不够好，也并不是说你需要采取什么特别的方法才能将之解决。真正有效的做法就是持续做好你的饮食，保持一定的热量缺口，安排好自己的力量训练跟有氧，关键在于要耐心，坦诚的接受这个过程会很难的现实。

而如果你全身脂肪消耗的过程遇到了瓶颈的话，你可以尝试着去调整一下自己的饮食结构，比如看脂肪摄入是否太少，碳水是否太少，是否有必要调整下训练安排亦或是有氧是不是做太多，力量训练强度是不是还不够，睡眠有没有问题等等。一定要从饮食，训练，休息三个大方向去整体考虑问题，反思真的很重要，并且不要害怕做出适当的调整跟尝试。这一整个过程不会像直线一样一帆风顺，而更多的是会充满起伏跌宕，但最终你还是能在波折中逐步降低你的整体体脂的，等它降到了一定程度，你所烦恼的下腹部脂肪就会自然被“融化”。

另外在视频的最后，不得不再强调一下，对于绝大多数人的人，包括看视频的你，在镜头前的我，还有你身边的人，即使是那些有着很不错整体形体跟长久训练经验的人，在下腹部存在一定程度的明显脂肪是再正常不过的事情。甚至是一些顶级运动员，在坐下来之后也会有下腹部脂肪叠起来的情况，不要让你的自我预期误导了你。而对于那些你在照片视频或是现实看到的健身模特，尤其是那些一整年都保持着极低体脂，腹肌永远是明显块状，下腹部也有着清晰血管的训练者（当然有一定肌肉量的情况下）。

这样的人绝对是极少数中的少数，而且为了实现并保持这样的形态需要花费非常非常多的时间，精力与决心，尤其是当你没有特别好天赋的时候。你当然可以努力尝试去实现这样的目标，但是你要明白这需要你降低全身的体脂到一定程度，也要认识到人与人之间是不同的。不单单只有那么几个数字，比如肌肉量，比如体脂。如果你的身体形态只由体脂决定的话，你就会发现所有10%体脂的人都是一个样，5%的人也是一个样。然而现实并不是这样的，所以少去跟别人进行比较，起码这不该是你的第一注重因素。多跟自己比较，排除其他变量，10%体脂的你会比12%的体脂看起来肌肉线条更好.腹肌更明显。这是显而易见的。而想要实现并保持你想要的那种形态，对于绝大部分人都不会是容易事。

要让腹肌显露并不会很难，绝大部分人都可以实现，但是想要像这样

下腹部基本没有明显脂肪，所需要的难度会多的多。就像是参加考试，让你从30分进步到65分不会需要那么多的努力，65分到85分也不会那么难。但从85分到95分甚至100分，虽然只增加了十几分，但是这十几分需要的付出可能比30分到85分还要多，而且也不是每个人都一定能实现的，这可能需要一些运气，也可能需要一些天赋。对于我而言，大多时候在没有比赛需求的情况下，只要保持一个能看到腹肌的体脂，下腹部有一定的脂肪并不会困扰我，考虑到投入与产出，这对于我而言是更实际的状态。而对于屏幕前的你，想要实现什么程度的形体，保持多少的体脂又愿意为了它付出多少时间跟努力，则完全取决于你自己，但是如果你不付出那么多，又想着获得跟别人一样的结果，我问问你，凭什么？

谢谢大家的关注跟肯定，不管是在公众号还是在我的微博戴帽子的ace，不管是留言评论，还是消息私信，每天都会有很多人问我各种各样的健身问题。我很能理解这些问题的答案对大家的重要性，所以也会尽力去回，但一个人的时间精力毕竟是有限的。公众号文章下的留言跟微博评论我基本都会看，所以建议通过这两个方式联系我，或者真的有很不方便问的问题，那么我也会不定期的在工作室的微信上跟大家交流，谢谢大家理解，我们下个视频再见~