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有什么方法可以让我跑得更长 更快

2018-09-15 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个方法要求锻炼者在目标马拉松时间(若干小时/分钟)对应的若干分钟/秒钟内,重复跑800米。例如,如果你想在4小时30分钟内完成马拉松,那么就重复在4分钟30秒钟内跑800米。

问题:老王,我是马拉松爱好者,一年平均至少跑两场全马,请问有什么方法可以增加耐力和速度吗??

回复

推荐一种训练的方法:Yasso800。

这个方法要求锻炼者在目标马拉松时间(若干小时/分钟)对应的若干分钟/秒钟内,重复跑800米。例如,如果你想在4小时30分钟内完成马拉松,那么就重复在4分钟30秒钟内跑800米。

这个方法的简单易操作性,成功性也很高。老王有个朋友全马一直想跑进4小时,于是他用4分种跑800,每次训练跑10次,每两次800米快跑之间慢跑3分30秒来休息恢复。最终如愿以偿。

他说:“训练很辛苦,但也很管用。如果你能以马拉松目标将节奏跑10次Yasso800,你也很可能实现马拉松目标。”

开始Yasso800,可以每周一次,开始时以合适的速度跑4-5次800米,然后每周递增一次。到最后达到每次10次。

试试看吧,说不定有奇效。

 

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