问题:老王,我是马拉松爱好者,一年平均至少跑两场全马,请问有什么方法可以增加耐力和速度吗??
回复
推荐一种训练的方法:Yasso800。
这个方法要求锻炼者在目标马拉松时间(若干小时/分钟)对应的若干分钟/秒钟内,重复跑800米。例如,如果你想在4小时30分钟内完成马拉松,那么就重复在4分钟30秒钟内跑800米。
这个方法的简单易操作性,成功性也很高。老王有个朋友全马一直想跑进4小时,于是他用4分种跑800,每次训练跑10次,每两次800米快跑之间慢跑3分30秒来休息恢复。最终如愿以偿。
他说:“训练很辛苦,但也很管用。如果你能以马拉松目标将节奏跑10次Yasso800,你也很可能实现马拉松目标。”
开始Yasso800,可以每周一次,开始时以合适的速度跑4-5次800米,然后每周递增一次。到最后达到每次10次。
试试看吧,说不定有奇效。
1.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥26温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥8.9舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥199益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥5.2补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥18.5益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥20益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥24对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥11.9舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥138益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥7清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥24.9益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥18.9益气,养阴生津。 用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥9.8益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥14益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥30益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥14滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥14.9舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥318主要用于脆性增加的毛细血管出血症,也用于高血压脑病、脑出血、视网膜出血、出血性紫癜、急性出血性肾炎、再发性鼻出血、创伤性肺出血、产后出血等的辅助治疗。
健客价: ¥5益气、养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥10本品不能代替药物
健客价: ¥66疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42用于急、慢性各型精神分裂症、躁狂症、抽动秽语综合症。控制兴奋躁动、敌对情绪和攻击行为的效果较好。因本品心血管系不良反应较少,也可用于脑器质性精神障碍和老年性精神障碍。
健客价: ¥26滋阴降火,用于阴虚火旺,潮热盗汗,咳嗽,耳鸣遗精。
健客价: ¥15.5