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一练瑜伽 连呼吸都不会了

2018-09-14 来源:营养与体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一般来讲,瑜伽动作讲究的是呼吸和动作的配合,但是,因练习者水平,年龄和身体状况的不同,呼吸上会有很大的差异,在老师讲口令的时,会出现跟不上的问题,常常不是忘了呼吸就是喜欢憋气。

瑜伽呼吸的原则,是每一个伽人的必经之路,所以小编今天主要与大家分享下关于呼吸的遇到的那些问题。

1、瑜伽呼吸方式?

瑜伽主要分为三种呼吸方式。

胸式呼吸:腹部一直保持内收状态,吸气的时候胸腔扩张,呼气的时候胸腔内收。

腹式呼吸:吸气时肚子凸出来,呼气时肚子凹进去。

完全式呼吸:吸气时胸腔和腹部都扩张,呼气的时候都收缩。

而在练习体式的时候,流动和需要核心力量时用胸式呼吸,简单的体式时以上三种都可以。

2、在体式中不确定何时呼吸?

前屈式,呼气:呼气时,肺部变空,使躯干更加紧凑。

上提或者打开胸腔时,吸气:在打开心胸的体式中,你胸腔的空间增加,给肺、肋腔和横膈膜更多的空间来容纳空气。

扭转时,呼气:扭转体式中,吸气协助体式的准备阶段(比如延长脊柱),呼气配合扭转的动作。

3、呼吸的速度?

难度较大的体式时呼吸可较快,练习平衡的体式时呼吸可慢而平缓,比如倒立体式呼吸肯定会比较急促,可根据自己的状况来呼吸。

4、练习过程中,跟不上老师的呼吸怎么办?

一般来讲,瑜伽动作讲究的是呼吸和动作的配合,但是,因练习者水平,年龄和身体状况的不同,呼吸上会有很大的差异,在老师讲口令的时,会出现跟不上的问题,常常不是忘了呼吸就是喜欢憋气。

出现这种问题都是我们刚开始练习瑜伽的时候,对呼吸没办法完全掌握,这时候,就需要一个过程,除了每个姿势要求的吸气呼气正确外。在保持姿势时,个人可根据自己的呼吸节奏调整,不要特别去要求自己和老师保持一致,但每个体式所要求的吸气呼气要是正确的。

呼吸的状态对身体和情绪的影响是很大的,直接作用于我们的神经系统,这也是瑜伽为什么这么注重呼吸的原因之一。

 

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