这套动作可以充分刺激
重点加强多数人胸肌薄弱部位
练好这套动作
助你早日练出方形胸肌
每个动作做4组
每组做12-15次
动作1：上斜卧推
5组x5-8次
大重量为主，在顶部和底部不停顿
动作2：平板哑铃卧推
以控制为主
4组x12-15次
动作3：上斜绳索飞鸟
和下一个动作是超级组
做完这个紧接着完成万斯推胸
4组x15次
动作4：万斯推胸
4组x力竭
动作5：哑铃卧推
（两只哑铃紧贴在一起）
不仅要贴住哑铃
更要双手向内用力
4组x12-15次
动作6：双杠臂屈伸
身体前倾
3组x10次
动作7：窄距俯卧撑
3组x力竭
动作8：蝴蝶机夹胸
最后4组x15-20次
尽可能拉伸开肌肉
中等重量控制为主
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