仙女们(严肃脸),
在开始今天的话题前,
小编有一个很严肃的问题要和大家说一下。
鉴于现在是冬天,
很多人每天下班后回家第一时间。
就是捂到床上开始追剧。
追剧并不是什么坏事,
然而大家可能忘了一个问题。
就是坐姿。
请问大家觉得这样坐是不是很舒服?
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,
背部斜靠椅背,腰部悬空,
更有甚者两腿前伸张开。
这种坐姿令脊椎拱起,
腰部失去椅背的支撑,
压力会很大,
容易引起腰背痛。
??????
现在开始要注意了,
还这样坐的仙女们,
会毁了你的腰!
别腰还没瘦下来,
就先毁了腰,
到时想瘦都没法减。
接下来这个动作,是考验你腰好不好的关键……
如何练习手碰脚前曲伸展式?
a站立,双腿分开,呼气,身体前曲。接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。
b呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提。保持这个体式30秒,自然呼吸。
一个动作就把腰和腹部给瘦了!是不是很爽!
这么恶毒的话,当然不是如此善良的我说的啦!
练习这个的好处是什么?
a减掉腹部脂肪,非常有效
b对消化不良的人很有用
c拉伸大腿
d增高
e强健腿部肌群
练习一段时间后,
如果觉得这个动作soeasy,
想挑战更难的,
小编给你推荐进阶版的:
平板支撑+左右转髋
左右各20个
记住,每天坚持做,消除大肚腩日指日可待!
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