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每周三次 40分钟体能训练

2018-09-12 来源:完美变身记  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:徒手深蹲或负重深蹲(锻炼腿部)

1.下半身动作

自体重弓箭步或负重弓箭步(锻炼腿部)

板凳Step-up(找一个稳定的凳子,锻炼腿部)

徒手深蹲或负重深蹲(锻炼腿部)

蹲跳(锻炼腿部)

提踵(锻炼小腿)

俯身驴踢(臀部)

2.上半身动作

俯卧撑(锻炼胸肌,胳膊)

仰卧臂屈伸(锻炼三头肌)

站姿(或坐姿)推举(锻炼肩部)

侧平举(锻炼肩部中束)

交替弯举(锻炼二头肌)

俯身哑铃划船(锻炼背部)

3.核心部位(腹肌)

卷腹

仰卧抬腿

两头起

双腿打水

动态平板支撑

超人式

4.有氧运动

开合跳

波比跳

俯身登山

冲刺(有点夸张的配图,短距离冲刺)

跳绳(30分钟以上)

 

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