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腰两侧的肉太松 不仅要减脂 你还需要这3个动作

2018-09-11 来源:减肥狂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体会腰腹部肌肉发力,这样的训练才会更安全、更有效。

教练,我想学做菜你最喜欢用什么姿势那个?跟着潮流看世界

首先要明确一下,

腰两侧的肉松是腰腹部

多余脂肪堆积的结果,

就像下图这样:

这种情况下,

需要先减脂

降低身体脂肪含量。

减脂可以通过有氧运动

比如慢跑、快走、跳绳等。

建议每周至少3次,

每次30-60分钟,

速度要慢,时间要足,

坚持6周就可以看到效果。

当然,在有氧运动的同时,

也可以增加力量训练,

特别是复合训练动作。

比如深蹲、硬拉等,

建议每周安排1-2次训练。

目的是为了让全身肌肉参与做功

帮助消耗更多脂肪。

动作1

侧卧两头起3-4组*左右各20-30次

动作2

负重体侧屈3-4组*左右各20-30次

动作3

坐姿负重左右转体3-4组*左右各20-30次

在做以上三个动作时不要求快,

练习过程中做的慢一点,

体会腰腹部肌肉发力,

这样的训练才会更安全、更有效。

坚持下去

最后你的腰腹部就如下图

 

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