从零开始,就这样做!
一周保证4天的训练
可以练一休一
力量训练在20分钟以内
每个肌群1~2个动作即可
然后,有氧训练30分钟
中途太累
可以放慢速度,但不要变成走路
让你几年没有活跃过的心脏
适应全新的节奏
饮食上尽量做到少盐少油腻
保证一日三餐的正常摄入
但别吃油炸类零食
把力量训练的时间提高到30分钟,每次只针对一个肌肉群,重量可以先递增再递减,尝试3~4组,如果体力跟不上,可以在训练中吃一根香蕉。
有氧每次最少45分钟(慢跑),速度增加又递减,最好有心率检测,保证自己处在减脂有效心率。
饮食上,蛋白质可以增加,碳水化合物(主食)适量减少,或者把一半换成粗粮,因为运动量大,你可以在训练后再加一餐,防止肌肉流失,但这一餐要简单一点,比如一片全麦面包和一根香蕉,当然,还有蛋白粉。
力量训练提升到1小时,组间休息不超过1分钟,每个动作至少4组,每块肌肉至少2~3个动作多角度刺激。
有氧部分换成高强度间歇HIIT,如全力冲刺跑8秒,休息20秒,再冲刺8秒,休息20秒,循环6~8次;也可以直接用高抬腿跑、波比跳等经典燃脂动作,套用冲刺+间歇的模式来重复4~6组训练。
产品供医疗部门或家庭测量人体体温使用,可用于人体的腋下、口腔、肛门部门。
健客价: ¥9.9本试剂用于体外定性的检测妇女尿液中人绒毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的辅助诊断。
健客价: ¥36本品不能代替药物
健客价: ¥170本品不能代替药物
健客价: ¥38.8适用于成人心率、心电波形、收缩压及舒张压的检测,其数值供参考。
健客价: ¥199温补肾阳,填精止遗。用于肾阳不足,命门火衰,腰膝酸冷,精神不振,怯寒畏冷,阳痿遗精,大便溏薄,尿频而清。
健客价: ¥43西地那非适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥520本品不能代替药物
健客价: ¥1938本品不能替代药物。
健客价: ¥280枸橼酸西地那非片(金戈):适用于治疗勃起功能障碍。诺丝天然胶乳橡胶避孕套(惊喜装):用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥208供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿)
健客价: ¥309用于局部性神经性皮炎,慢性湿疹。也可用于小面积的银屑病。
健客价: ¥3