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没错 全身都能瘦的动作在这里

2018-09-10 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虽然举哑铃是不错的锻炼手臂力量的工具而不同的举哑铃手法对于身体各个部位的锻炼效果也不一样,并且男女对于哑铃的使用也有所差异。很多人却并不能正确的使用哑铃,以下是常见的哑铃错误及正确动作.

做平板支撑关键是要动作规范、量力而行、循序渐进

虽然很多人知道它,但并不一定能作对它

今天野山椒我就给大家整理了关于

平板支撑以及其他瑜伽垫上的各种动作

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1、改良的平板支撑

平板支撑是公认的锻炼核心肌肉群的有效运动。Fable教练推荐的这套动作,可以有效锻炼侧腹肌。

动作要领:

初始姿势:平板支撑动作起始,用前臂支撑身体,手肘在肩膀下方。

抬起右脚,离地;膝盖弯曲,并靠近肱三头肌;腿与地面保持平行。

回到初始姿势。两条腿交替完成。每条腿重复10次,为一组。一次锻炼做2-3组。

2、转体运动

这套动作需要你在扭腰时保持平衡,从而使完整的核心肌肉群得到充分锻炼。

动作要领:

初始姿势:在瑜伽垫上坐直,膝盖弯曲;双手握住2-5斤重的哑铃,放置胸前。

上半身微微向后倾斜,双脚抬起,至与地面一只脚的距离;用臀部作为支点,保持平衡。

身体慢慢向右转,使手中的哑铃接近身体右侧地面。

稍作停顿,回到初始姿势,然后向左转,一次动作完成。每次锻炼做2-3组,一组重复10-15次。

3、滚动健身

纽约理疗中心的专业人士KostaKokolis认为,这套动作在充分调动所有的腹部肌肉的同时,还使你的平衡感增强。

动作要领:

初始姿势:以平板支撑的姿势起始,手肘放在健身球上。

缓慢地向前滚动健身球,约15-30厘米。

稍作停顿,然后将球滚回初始位置。

如果感觉吃力,完成动作时双膝可以着地。每次锻炼做3组,每组重复10-25次。4“雨刷器”动作核心区域和侧腹肌的训练对于腰部健美非常重要。以下动作通过活动双腿,打造优美的马甲线。

4.“雨刷器”动作

Kokolis表示,核心区域和侧腹肌的训练对于腰部健美非常重要。以下动作通过活动双腿,打造优美的马甲线。

动作要领:

初始姿势:躺在地上,双腿抬起,向上伸直,与地面呈90°角,鞋底朝向天花板。双臂向两侧伸直,用来支撑身体。

双腿慢慢靠近身体右侧地面;后背要始终紧贴地面,膝盖伸直,这样才能有效锻炼核心肌肉群。

回到初始姿势,一次动作完成。

双腿像雨刷器一样,左右交替。

如果做动作吃力,可以弯曲双膝,双手放在骨盆下方,以便更好支撑身体。每次锻炼做3组,每组重复10-25次。

5、茶壶动作

这个动作需要你负重完成。因此比一般的侧弯腰动作更能锻炼侧腹肌。

动作要领:

初始姿势:双脚分开站直,与肩同宽。右手持一个5-9斤重的哑铃。左手向上伸直,超过头顶。

缓慢地向右侧弯腰,右手和哑铃随之向下,直至脚踝

保持一会儿,然后慢慢回到站立的姿势。

左右两侧交替进行,每侧至少做10次,为一组。每次训练做2-3组。

哑铃的正确使用方式

虽然举哑铃是不错的锻炼手臂力量的工具而不同的举哑铃手法对于身体各个部位的锻炼效果也不一样,并且男女对于哑铃的使用也有所差异。很多人却并不能正确的使用哑铃,以下是常见的哑铃错误及正确动作.

 

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