八个手臂突破性动作
这八个动作都是在自己8-12RM的重量去完成。
在身体稳定性上一定要时刻注意。
1杠铃弯举
动作次数：正常组8-12次/每组3组
2弹力绳阻力窄握弯举
动作次数：正常组8-12次/每组3组
3坐姿弯举
动作次数：正常组8-12次/每组2组
4仰卧弯举
动作次数：正常组8-12次/每组3组
5颈后臂屈伸
动作次数：正常组8-12次/每组3组
6上斜俯身臂屈伸
动作次数：正常组8-12次/每组3组
7俯身臂屈伸
动作次数：正常组8-12次/每组3组
8单臂弯举
动作次数：正常组8-12次/每组3组
为了最大化刺激肱二头，你不需要每一次都达到力竭，只要保证每一次训练有1-2次即可。
温馨提示：
一些训练者训练手臂的时候很容易就会感受到泵感，有些人可能一点感觉都没有。有一些方法可以帮助大家来找寻这样一种感觉。
首先，把肱二头和肱三头放在同一堂训练课进行，结合起来做超级组。这意味着两块对抗肌同时背靠背训练，血液同时进入你的上臂部。在一个特定动作中，一侧肌肉挤压，另一侧拉伸。
一些可以结合起来做超级组的动作供大家参考：
1.站姿杠铃弯举/仰卧曲杠臂屈伸
2.交替哑铃弯举/哑铃颈后臂屈伸
3.曲杠牧师凳弯举/三头器械双杠
4.窄距引体/窄距俯卧撑
5.低位绳索弯举/三头下压
温补心肾，益气助阳，活血通脉。用于治疗心肾阳虚，心脉瘀阻引起的慢性心功能不全；窦房结功能不全引起的心动过缓、病窦综合症以及缺血性心脏病引起的心绞痛及心电图缺血性改变。
健客价： ￥13温补心肾，益气助阳，活血通脉。用于治疗心肾阳虚，心脉瘀阻引起的慢性心功能不全；窦房结功能不全引起的心动过缓、病窦综合症及缺血性心脏病引起的心绞痛及心电图缺血性改变。
健客价： ￥54疏风解表，解毒利咽。用于小儿风热感冒，发热恶风，头痛目赤，咽喉肿痛。
健客价： ￥20健脾益胃，理气消食。用于小儿饮食不节损伤脾胃引起的纳呆食少，脘胀腹满，手足心热，自汗乏力，大便不调，以到厌食、恶食。
健客价： ￥20本品用于治疗高血压和心绞痛。
健客价： ￥60Stella一组有2个球，通过逐步增加置入体内球体的数量与重量，训练盆骨底肌和阴道环肌的张力，达到增强女性性敏感度，有效提升性爱质量和乐趣的目的。
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