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简单易学的减脂计划,力量训练必不可少

2018-09-05 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

减肥不只要做有氧运动还要加入无氧运动!因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉,而且燃脂也非常有效,不但在运动过程中可以燃脂,而且在运动后还会持续消耗脂肪,燃脂效果可持续48小时以上。

力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高;做同样的事,消耗更多;运动效率更高。

先力量,可以避免小肌群力竭,从而保证肌肉训练效果更好;从体重激素方面,先力量后有氧,体重体脂降更多,而且也更不容易感到疲劳。

减肥方法:

有氧运动40-60分钟+20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。

有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,最好持续时间在20分钟以上,才能达到燃脂的目的哦!

辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

一组简单易学,瘦全身的力量动作,加入到你的计划中吧!

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

每个动作20次,坚持就能改变!

 

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