减肥不只要做有氧运动还要加入无氧运动!因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉,而且燃脂也非常有效,不但在运动过程中可以燃脂,而且在运动后还会持续消耗脂肪,燃脂效果可持续48小时以上。
力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高;做同样的事,消耗更多;运动效率更高。
先力量,可以避免小肌群力竭,从而保证肌肉训练效果更好;从体重激素方面,先力量后有氧,体重体脂降更多,而且也更不容易感到疲劳。
减肥方法:
有氧运动40-60分钟+20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。
有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,最好持续时间在20分钟以上,才能达到燃脂的目的哦!
辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
一组简单易学,瘦全身的力量动作,加入到你的计划中吧!
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
每个动作20次,坚持就能改变!
拉莫三嗪片,适应症为癫痫: 对12岁以上儿童及成人的单药治疗: 1. 简单部分性发作 2. 复杂部分性发作 3. 续发性全身强直- 阵挛性发作 4. 原发性全身强直- 阵挛性发作目前暂不推荐对十二岁以下儿童采用单药治疗,因为尚未得到对这类特殊目标人群所进行的对照试验的相应数据。 两岁以上儿童及成人的添加疗法 ( add-on therapy ) : 1. 简单部分性发作 2. 复杂部
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