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起床发现比昨天重了3斤 怎么减

2018-09-05 来源:运动志  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:浮肿:这个可以告诉你误差值,关注你的哪部分容易储水,这个因人而异,但是基本和暴食之后水肿的部位是一样的,例如我的脸肿的和个气球一样,但是大腿却看起来还是一样。

估计不少人有一样的状态

早起一上称

结果比昨天重了几斤

然后开始心烦意乱

说好的减肥,最后变成了越减越肥!

以前的辛苦付诸东流

体重一涨瞬间崩塌

此时想到的却是

中午不吃,晚上不吃

明天不吃,后天不吃

多少人因为体重问题

陷入了节食死循环

老编真替你们着急

其实体重称所秤得的数字

基本上是骨骼、肌肉、器官、

身体水分及脂肪组织等

组成的总重量,

很多时候还会再加上我们所穿的衣服、

所吃食物的重量。

因此体重测量不仅会受到外物(衣服、食物)干扰,

也会受到身体水分变动的影响。

由于在身体组成中

身体水分占成年人体重55~65%,

一般若在短时间内体重出现大幅起伏

多半是因为水分变动所致。

一般情况下最容易短期引起身体水分

大幅度波动的情况有这么两点

1

前一天碳水吃多了

因为碳水都是通过糖原储存,每克碳水还会多储存3克水份,如果碳水摄入量下降,你的体重将会下降,如果摄入了大量碳水,那么体重肯定会短期有所浮动。

2

吃钠多了

如果你忽然摄入比平常多的盐分,或者摄入过多的钠(比如各种零食调味品),那么就会储存多余的水分。

另外还有个例子是针对女性

或女性生理变化时

(如排卵期或生理期

可能会因为荷尔蒙的变化而导致水分滞留),

都可能因为水分滞留体内

而让体重出现暂时性的增加。

所以当你发胖的时候

先找找问题

是不是昨天的饮食吃的太烂

也要结合体重称

对照下下面的数据

来看看真实的身体反应

腰围:这是其中最有利的一个数据,这是因为腰围在整个身体的减肥、减脂中起着决定作用,以肚脐为中点,上下5厘米分别进行测量记录。看看这个数据与上周的做比对,反应真实的数据。

个人的力量增长:如果饮食在一个合理的赤字,PR值是一个很好的指标,来指示你的赤字和正常值得范围,如果力量增加,那也可能是整个身体的肌肉含量在增加。

浮肿:这个可以告诉你误差值,关注你的哪部分容易储水,这个因人而异,但是基本和暴食之后水肿的部位是一样的,例如我的脸肿的和个气球一样,但是大腿却看起来还是一样。

减肥减少的是身体脂肪

而非身体肌肉或者水分

只有长期、稳定、持续的保持科学运动

合理的饮食习惯

才能逐步减少脂肪

才能让你看起来更加性感苗条迷人

所以切勿被体重迷惑

走上迷途!

现实生活中的小事也是这样,高高的堂叔到我家串门的时候,总会开着玩笑说:“长的太高了也别扭,到了谁家里都得低着头才能进去。”说着就低着头迈进了门槛,往往我母亲就会接上一句:“是因为你长的高了,俺这门容不下你。”不知是表扬,还是批评,总会引来一阵阵笑声。假如堂叔到我家进门时不低头,必然就会碰着头,自己造成了小痛苦,别人也跟着不自在,哪还有低着头走进去换来的那种欢笑?

 

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