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如何减掉体内脂肪 消除隐藏在身体中的定时炸弹

2018-09-04 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果想要燃烧掉更多脂肪,可以交叉训练多个运动。一方面燃烧脂肪的效果更好,另一方面,我们更方便知道自己适合什么运动。

减肥,并不是你称体重时有多轻,而是你的体型看起来有多美。

也就是说减肥是要减掉体内的脂肪,而不是减轻体重!

很多小伙伴胖,但减肥很困难,主要原因是顽固的体内脂肪。

什么是体内脂肪?

专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“体内脂肪超标型”肥胖。

咱们来做一个小测试,看看你的体内脂肪是不是该减减了~

以上,中招超过6个的,你的体内脂肪已经堆积如山了……

低头45度,看看你的小肚子有木有突出来?是不是软绵绵的,一抓一大把?

你必须马上调整自己的饮食习惯,多运动,摄取足够的水分帮助全身新陈代谢,才能把囤积的体内脂肪赶走。

看不见的体内脂肪远比看得见的脂肪可怕,它们隐藏在腹腔内包裹着内脏器官,他们具有保温、防震与润滑的作用。

但凡事过犹不及,过多脂肪会造成体内激素、酶与血液成分发生变化,导致脂肪代谢失调,影响胰岛素感应与心血管系统,严重危害人体健康。

体内脂肪过多的危害

1、颈部堆积脂肪:头疼和打呼噜

肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。

仔细观察,你身边的每一个胖子都有打呼的习惯,严重的情况还会导致中风、高血压和猝死等。

2、肺部堆积脂肪:呼吸急促

呼吸变得越困难,血流越难进行有效的氧气循环。导致功能不足、损害免疫系统,甚至导致高血压。

3、心脏周围堆积脂肪:心脏病

据英国心脏基金会说,该国每年至少有4%的人死于心力衰竭。围绕在心脏周围的一圈黄色脂肪被称作心包脂肪,它们可引发动脉硬化。

一项在2008年公布的美国研究发现,含有最高水平的心包脂肪的人,患高级冠状动脉钙化斑的可能性比普通人高5倍。

4、膝部堆积脂肪:关节炎

英国关节炎研究所表示,肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最要因素,肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。

5、肠周围堆积脂肪:抑郁和不孕不育

内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素及restitin等激素,导致新陈代谢发生改变,引发二型糖尿病

这些激素还能扰乱整个内分泌系统,导致其他激素失衡,引发多囊卵巢综合征,这种疾病会对女性产生影响,使她们毛发过多、体重增加和不孕。

如果减掉体内脂肪?

“减少酒精摄入”

酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。

啤酒被称为“液体面包”,这其中的原理小编不在一一讲解了,特别是酒精和高脂肪类食品混合还特容易产生高热量。

结果就是肉越来越多,人越来越胖。想减掉体内脂肪,酒还是少喝吧。

“补充蛋白质”

蛋白质能制造饱腹感,还会加快新陈代谢。

且蛋白质的选择,我们追求“质”不追求“量”,换句话说,蛋白质不是越多越好,而是越优越好。建议每顿饭摄入总量的20%~35%的蛋白质,过犹不及。

“多吃水果”

《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。

但减肥期间吃水果,并不是随便吃就行,只有吃对了,水果才能成为你减肥的好帮手,让你收获最好的减肥效果。

建议大家多吃应季水果,应季水果适应气候,口感、营养和品质普遍优于反季节水果,对健康更为有利。

“力量训练”

新陈代谢是生命的重要特征,完成各种能量之间的转换,每时每刻都在燃烧热量。

1kg肌肉燃烧的热量是1kg脂肪燃烧热量的几倍。每增加0.5kg肌肉,身体每天可多消耗50-100千卡热量。

但是,随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降。

女性从20岁起每隔十年都会减少2~3kg肌肉,热量的消耗也会大大下降。因此我们需要经常进行力量练习来帮助锻炼肌肉,提高人体新陈代谢速度。

每次力量练习身体还会迎来一次新陈代谢高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。

“碎片化时间锻炼”

如果你一天中没有一段较长的时间来运动,建议可以分成多次完成,每次20分钟。

这样,每次你完成20分钟运动后的1~2小时内,都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量,能燃烧掉更多脂肪。

“运动多样化”

一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。

如果想要燃烧掉更多脂肪,可以交叉训练多个运动。一方面燃烧脂肪的效果更好,另一方面,我们更方便知道自己适合什么运动。

“高效燃脂训练”

全身减脂健身动作,下面这组练习,一共6个动作:

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

3、每个动作30秒,动作与动作之间尽量不要休息。

 

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