减肥,并不是你称体重时有多轻,而是你的体型看起来有多美。
也就是说减肥是要减掉体内的脂肪,而不是减轻体重!
很多小伙伴胖,但减肥很困难,主要原因是顽固的体内脂肪。
什么是体内脂肪?
专家指出:男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米都是典型的“体内脂肪超标型”肥胖。
咱们来做一个小测试,看看你的体内脂肪是不是该减减了~
以上,中招超过6个的,你的体内脂肪已经堆积如山了……
低头45度,看看你的小肚子有木有突出来?是不是软绵绵的,一抓一大把?
你必须马上调整自己的饮食习惯,多运动,摄取足够的水分帮助全身新陈代谢,才能把囤积的体内脂肪赶走。
看不见的体内脂肪远比看得见的脂肪可怕,它们隐藏在腹腔内包裹着内脏器官,他们具有保温、防震与润滑的作用。
但凡事过犹不及,过多脂肪会造成体内激素、酶与血液成分发生变化,导致脂肪代谢失调,影响胰岛素感应与心血管系统,严重危害人体健康。
体内脂肪过多的危害
1、颈部堆积脂肪:头疼和打呼噜
肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。
仔细观察,你身边的每一个胖子都有打呼的习惯,严重的情况还会导致中风、高血压和猝死等。
2、肺部堆积脂肪:呼吸急促
呼吸变得越困难,血流越难进行有效的氧气循环。导致功能不足、损害免疫系统,甚至导致高血压。
3、心脏周围堆积脂肪:心脏病
据英国心脏基金会说,该国每年至少有4%的人死于心力衰竭。围绕在心脏周围的一圈黄色脂肪被称作心包脂肪,它们可引发动脉硬化。
一项在2008年公布的美国研究发现,含有最高水平的心包脂肪的人,患高级冠状动脉钙化斑的可能性比普通人高5倍。
4、膝部堆积脂肪:关节炎
英国关节炎研究所表示,肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最要因素,肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。
5、肠周围堆积脂肪:抑郁和不孕不育
内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素及restitin等激素,导致新陈代谢发生改变,引发二型糖尿病。
这些激素还能扰乱整个内分泌系统,导致其他激素失衡,引发多囊卵巢综合征,这种疾病会对女性产生影响,使她们毛发过多、体重增加和不孕。
如果减掉体内脂肪?
“减少酒精摄入”
酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。
啤酒被称为“液体面包”,这其中的原理小编不在一一讲解了,特别是酒精和高脂肪类食品混合还特容易产生高热量。
结果就是肉越来越多,人越来越胖。想减掉体内脂肪,酒还是少喝吧。
“补充蛋白质”
蛋白质能制造饱腹感,还会加快新陈代谢。
且蛋白质的选择,我们追求“质”不追求“量”,换句话说,蛋白质不是越多越好,而是越优越好。建议每顿饭摄入总量的20%~35%的蛋白质,过犹不及。
“多吃水果”
《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。
但减肥期间吃水果,并不是随便吃就行,只有吃对了,水果才能成为你减肥的好帮手,让你收获最好的减肥效果。
建议大家多吃应季水果,应季水果适应气候,口感、营养和品质普遍优于反季节水果,对健康更为有利。
“力量训练”
新陈代谢是生命的重要特征,完成各种能量之间的转换,每时每刻都在燃烧热量。
1kg肌肉燃烧的热量是1kg脂肪燃烧热量的几倍。每增加0.5kg肌肉,身体每天可多消耗50-100千卡热量。
但是,随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降。
女性从20岁起每隔十年都会减少2~3kg肌肉,热量的消耗也会大大下降。因此我们需要经常进行力量练习来帮助锻炼肌肉,提高人体新陈代谢速度。
每次力量练习身体还会迎来一次新陈代谢高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。
“碎片化时间锻炼”
如果你一天中没有一段较长的时间来运动,建议可以分成多次完成,每次20分钟。
这样,每次你完成20分钟运动后的1~2小时内,都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量,能燃烧掉更多脂肪。
“运动多样化”
一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。
如果想要燃烧掉更多脂肪,可以交叉训练多个运动。一方面燃烧脂肪的效果更好,另一方面,我们更方便知道自己适合什么运动。
“高效燃脂训练”
全身减脂健身动作,下面这组练习,一共6个动作:
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。
3、每个动作30秒,动作与动作之间尽量不要休息。
阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥15.8轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1351.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥81.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥36用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132适用于治疗成人中的单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,尤其是肥胖的2型糖尿病。 对于2型糖尿病成人患者,本品可用于作初始治疗,也可用于对单用磺脲类或磺脲类与其他口服降糖药合用治疗无效者,也可与胰岛素合用。
健客价: ¥431.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;4.服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药人群;5.牙龈出血、长色斑、流鼻血等现象者;6.免疫力底下、易感冒生病及处于感冒、感染期者;7.体内缺铁、贫血者。
健客价: ¥158用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.9奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥2581)本品首选用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2)对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生。 3)本品也可与磺酰脲类口服降血糖药合用,具协同作用。
健客价: ¥13用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.51.用于单纯饮食控制不满意的2型(非胰岛素依赖型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的的2型糖尿病人有效。
健客价: ¥191.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥21化淤降脂,通便消痤。用于浊瘀内阻所导致的单纯性肥胖,高血脂症,痤疮。
健客价: ¥18用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥1841.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10.8用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32奈氏力斯乳矿物盐复合咀嚼片:1、情绪易紧张、暴燥者及失眠人士;2、牙齿状况不佳、患有骨质疏松、经常腰背酸痛和痛经者;3、经常饮用碳酸饮料者;4、公司白领、上夜班者;5、素食者、婴幼儿和老年人。 奈氏力斯水果浓缩复合咀嚼片:1.需要补充维生素C的人群,节食减肥或新鲜蔬菜水果摄取不足的人群;2.皮肤老化、暗黄、有色斑、晒斑的人,希望肌肤美白的需求者;3.经常烟酒过多,工作压力大或在严重污染区生活者;
健客价: ¥199用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。
健客价: ¥4