有很多人常常会有很多疑虑,自己会照着很多健身方法选几个来做,怎么还是这么胖?今天编辑就要来回答所有人内心最深处的疑问,告诉大家为什么你明明就很认真在健身,但是体重却降不下来的4大主因!
ALWAYS做一样的训练
第一点就是健身中的绝命大忌!虽然我们在健身文章中都有先告知你应该做多少组数,但是你也绝对不能永远做一样的组数!因为人体都会有适应性以及惯性,一刚开始训练的时候,由于身体还没适应训练量,当然会瘦的很快。但是当你的身体逐渐习惯规律的运动量,也就是你做了相同的训练,却不觉得累,排汗量也不如以往的时候,就是你该进化你的健身菜单的时候了。
进化健身菜单注意事项:1.视情况改变你的健身项目,如果你的二头肌已经练出来了,可以改练背肌以增加整体线条的一致。
2.循序渐进,不要心急于一次增加太多训练量,一次调整一点点,才能够确保你可以持续变瘦,而不是为了求效果让身体超出负荷。
3.如果你的训练主要是放在跑步上,建议一次调整约1~2公里。
只运动、却不节食
运动跟节食两个一定是要同时进行,才能够做到有效瘦身。一般的成年男性每天的基础代谢量大约是1500卡左右,而一个排骨便当(约700~800卡)就可以占掉基础代谢的一半热量,这样算起来,其实你几乎每天的饮食都会超过基础代谢量。所以说如果你不吃少一点,那么你运动所消耗的,只会减掉一天中你摄取的过多热量,没有变胖就已经不错了,怎么会有可能减到原有的脂肪,还让你变瘦哩?
运动也要节食的注意事项:
Tips1.你可以利用以下的小公式来算出你的一日基础代谢,在三餐的饮食中注意热量有没有超标!
基础代谢量公式:你的公斤数x1(每小时代谢卡路里量)x24(一天24小时)除以0.7(基础代谢占总热量的70%)
比如说一个65公斤的男性,他的基础代谢量就是65x1x24=1560,1560除以0.7=2228.5。所以2228.5就是他一天的基础代谢量了。
Tips2.如果不是去健身房,可以自备热量计算工具或相关app,帮助了解自己的每项训练约消耗多少热量,以更有效的安排运动计划。
每天都熬夜
不要以为有运动就好,其实睡眠才是你能不能练成一身大肌肉的关键!睡眠对于肌肉的成长跟恢复具有很大的影响,如果不睡觉,是没有办法练出肌肉的。很多在运动或是健身的人,都因为想快点看到效果,反而牺牲睡眠来运动,这样持续下去的话,不但容易造成运动伤害、也会让你在训练过程之中感觉越来越疲倦,如果加上因为疲倦而看不到成效,而开始停止运动,那就更得不偿失了。
熬夜禁止注意事项:Tips1.每天规划日程表,确切掌握自己应该运动、休息的量,运动应该是要有计划、循序渐进的做。
Tips2.尽量不要在睡前运动,运动会让人更有精神,在睡觉前运动有可能会降低睡眠质量。
Tips3.(也是最有效的)禁止自己在睡前滑手机
恐怖的补偿心态
讲到补偿心态,大家应该都懂我意思了。某些人会在运动之后,基于犒赏自己的小贪心而吃下许多不应该吃的热量,不但把热量都吃回来、还对肠胃造成不好的影响。又或是跟朋友一起健身,结果所有人都达到目标,一起前往大吃大喝,一餐就把本日的基础代谢额度全部用完,搞得到最后还是要增加运动量来减肥,因为食欲而让自己更累。
阻止补偿心态注意事项Tips1.结交超有意志力的朋友,阻止减肥咖的疯狂间歇性大吃行为。
Tips2.在晚餐的2小时以后再去运动,因为一天三餐已经结束,又基于罪恶感不吃消夜,这种时候也比较耐得住饿。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥75测量人体体重。
健客价: ¥40见说明书。
健客价: ¥99补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥19见说明书。
健客价: ¥881.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥15用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.9奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥65.8用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥2581.生长发育期青少年。 2. 运动、健身健美、控制体重者。 3.免疫力低下人群,如易感冒者、年长者、体弱者。 4.膳食中偏向素食而导致缺乏动物蛋白人群。 5.强体力工作者。
健客价: ¥388用于单纯饮食控制不满意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降 血糖作用,还可能有減轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥3.5本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa 型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb 型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如 LDL 去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥27用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥184适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥16.51.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用
健客价: ¥421.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等维生素B2缺乏症。 2.全胃肠道外营养及因摄入不足所致营养不良、进行性体重下降时应补充维生素B2。
健客价: ¥3.5消化湿浊,活血散结、补益肝肾。用于治疗非酒精性脂肪肝湿浊内蕴,气滞血瘀或兼有肝肾不足郁热证,症见肝区闷胀不适或闷痛、耳鸣、胸闷气短、肢麻体重、腰膝酸软、口苦口粘、尿黄、舌质暗红,苔薄黄腻、脉或弦数或弦滑等。
健客价: ¥31用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,还可能有减轻体重的作用。对某些磺酰脲类无效的病例有效。如与磺酰脲类降血糖药合用有协同作用,较各自的效果更好。
健客价: ¥21本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(Ⅱa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(Ⅱb型)。本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥52