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运动前后 这样吃才能帮你“信瘦拈来”

2018-09-04 来源:天天营养体重管理中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动会加剧人体的氧化反应,让身体产生过多的自由基。运动后吃一些富含抗氧化的食物,能够帮助消除多余的自由基,缓解肌肉酸痛。

都说减肥有六字箴言

“管住嘴,迈开腿”

可是“迈腿”前后究竟应不应该吃东西?

吃了怕影响效果,不吃又没力气

碰到这种两难问题怎么办?

本期体管课就来告诉你:

运动前后,吃什么有助减肥效果?

运动前后,应不应该吃东西?

答案当然是“吃”!

只不过有几点需要注意一下

运动前

如果空腹运动,身体没有足够的能量,加上运动时血糖被消耗,容易导致低血糖,出现头晕乏力,严重的话还有可能会昏迷。而且,如果饮食不当又过度运动,很容易导致运动过程中受损的肌肉无法及时修复。

运动前进食,建议选在运动前1-2小时内。这时吃东西既不会因为胃部消化负担过重而影响运动状态,又可以让你体力满满,为身体留下了充足的消化吸收的时间。运动前30分钟之内,就不宜进食了。因为这样会增加肠胃负担,影响运动状态。

运动后

很多人无法坚持运动的原因就是,一次运动过后就精神不振,饥肠辘辘。可这时候要是吃东西又觉得是前功尽弃。其实运动后的饮食也是必要的,应该及时为身体补充蛋白质、维生素、矿物质等营养。

蛋白质会帮助你修复因运动而损伤的肌肉,而且此时补充适量的蛋白质会迅速的跟随血液补充到身体最需要的地方,而不是变成脂肪。运动后是身体最缺营养的时候,适量补充膳食纤维等也可以促进营养均衡,提升运动效果。

运动前后,吃什么让你瘦身更快速?

运动前

01

碳水化合物

运动时需要充足的体力,所以在运动前吃一些升糖指数比较低的碳水化合物食物,能帮你避免运动中出现的低血糖现象。

推荐食物:全麦面包、燕麦

02

蛋白质

运动时,因为肌肉纤维受到了破坏,所以身体对蛋白质的需求会大大提高。运动前补充适量的蛋白质,可以提高锻炼效果。

推荐食物:蛋类

03

维生素C

运动前补充维生素C可以帮助人体提高新陈代谢,还能促进脂肪燃烧得更快。

推荐食物:猕猴桃、番茄

04

水分

运动前可以准备一杯250毫升左右的水,分3-4次饮用,能够帮助身体在运动时达到最佳状态,还能为身体留出充足的时间排出多余的水分。

推荐:白开水

运动后

01

高蛋白类

剧烈运动后,人体内的蛋白质会被大量消耗,造成肌肉疲劳。而蛋白质可以帮助建立和修复肌肉组织,能有效缓解肌肉酸痛、疲劳。

推荐食物:牛奶、豆腐

02

高钙食物

运动后补充足够的钙,可以加强肌肉的牵张能力,不仅能帮助你舒缓运动后肌肉的不适感,还可以预防抽筋

推荐食物:黑芝麻、虾皮

03

ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸能够帮助肌肉细胞充分利用营养物质,有助于肌肉修复,还能改善提高运动能力。

推荐食物:亚麻籽、马齿苋

04

抗氧化食物

运动会加剧人体的氧化反应,让身体产生过多的自由基。运动后吃一些富含抗氧化的食物,能够帮助消除多余的自由基,缓解肌肉酸痛。

推荐食物:葡萄、桑葚

 

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