徒手健身一直是许多健友的健身方式之一，
今天从减脂入手，
小编教你如何安排徒手减脂，
看完你就知道如何练了!
如何订制减脂计划?
这里，为你提供一个基础的训练计划，如何针对减脂。
减脂计划很简单,就是有氧运动+力量运动。
1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。
2.力量运动是锻炼一天休息一天
动作一
跳绳
动作要领：核心腹部收紧，时间：3min
动作二
冲浪跳
动作要领：全程腹部收紧，落地要稳时间：30次
动作三
交替卷腹
动作要领：核心腹部收紧，尽量去触碰膝盖时间：30次
动作四
反向卷腹
动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作时间：30次
动作五
侧卷腹|左边
动作要领：核心腹部收紧，时间：30次
动作六
侧卷腹|右边
动作要领：核心腹部收紧，时间：30次
最健康的减脂：周期为15天，目标减脂5-8斤。不同体型不同肥胖程度的人，燃脂情况跟代谢率不同。
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