下腹部很难锻炼，
因为那里储存了身体过剩的脂肪，
对女人来说，
雌性激素自然地想把这些脂肪留住，
因为要保护子宫。
但是腹部的核心肌群力量还是要加强的，
因为那是你平衡的中心。
只有腹部核心力量到了，
想要完成平板支撑和倒立，
那还不是轻而易举，随手可来~
1丨登山式
做法：
step1.来到斜板式，身体一条直线；
step2.双脚交替往前，膝盖找胸腔；
step3.速度越快越好；
step4.注意，臀部不要抬太高。
注意：在快速动作的同时，也一定要注意平衡和稳定。做3组，每组20次。
2丨剪刀腿
做法：
step1.躺下来，双手在后脑勺；
step2.上背部离地，双腿离开地面；
step3.双腿上下交替摆动。
注意：注意保持呼吸，腿降落的速度不要太快。做3组，每组10次。
3丨滑动顶峰式
做法：
step1.先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；
step2.收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近；
step3.然后，吸气来到斜板式。
注意：保持稳定，速度不要太快，小心滑倒。做3组，每组20次。
4丨直腿抬升
做法：
step1.躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；
step2.双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。
注意：一旦开始双脚一直保持离地状态，降落速度不要太快。做3组，每组10次。
5丨交叉登山式
做法：
step1.从斜板式开始，身体一条直线；
step2.双腿交替往前，找对侧手肘；
step3.速度越快越好；
step4.臀部不要抬抬高。
适用于神经性皮炎。对银屑病也有一定疗效。
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