4大减肥妙招 成功减肥不伤身 健康的瘦才是真的瘦

上篇我们讲了一个超级速快，以肉眼可见效果的减肥法，但是那种是不健康的。而且也不是真正的减肥，总不能变轻了之后不喝水吧

减肥贵在维持，减肥是女性永远的追求。十八般武艺均用上了，最初，还能减掉几斤。可是，后来无论如何指针就是不动！于是懈怠。体重反升，甚至超过减肥之前

因此开始怀疑自己减肥的方法是否对、是否适合自己

误区：

任何减肥方法，在最初体重下降之后

均有一个“平台期”

也就是体重维持在一个水平不再下降

这也是机体的一种保护机制

这种平衡需要时间，因此当体重“维持”在一个水平上不再下降时，千万不要放弃。维持几周后。体重将会出现进一步的下降，减肥重在“循序渐进”。

减肥是一个长期的过程，只有改变原来不好的生活习惯，才能维持减肥的成果。

误区：

减肥慢慢来，放松一两次没关系

错！为什么有的人越减越胖

就是因为不能长期坚持

三天打渔两天晒网

甚至是稍稍运动便暴饮暴食

给体重以反击的机会

吃的习惯

1.先汤后饭

减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

2.一日三餐

减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。

实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

3.吃饭“磨蹭”

减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，吃饭也像赛跑似的并非是胃口好的表现反而是胃肠不好的表现，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

4.饭后刷牙

减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

其实，很多人把减肥当做一场战争，信心满满的想打赢这场仗。但无数历史事件告诉我们，你可以赢得战争，但是一旦你懈怠，敌人又会卷土重来。所以我觉得我们应该把减肥当成一种生活