笑喷了 这TM就是抖音上的“健身达人”

据说刷抖音让人完全停不下来，

不仅被里面的歌曲洗脑，

还会被里面各种所吸引，

像我们健身之人会这么没有自制力吗？

最多也就着迷于各种健身视频。

呵呵......

看完这个视频，我就果断卸载了抖音。

四个减脂动作，

我就笑笑不说话。

第一个动作：

这是在做扩胸运动吗？

你告诉我这能瘦肚子？

第二个动作：

抖音里的视频，就是配上音乐抖？

第三个动作：

是不是虐腹的同时还能翘臀？

第四个动作：

怕不是在练公狗腰吧？

画面太美我不敢看...

小姐姐们，

你们想瘦的心情我们大家都能理解，

可是，这样教大家真的好吗？

还有那些为了吸引妹子眼球的标题党，

你有考虑过我们健身之人看到的心情吗？

快速瘦身系列之瘦肌肉腿

厉害厉害，就这两个动作，

保持住，对，坚持住，

你的肌肉都能瘦啦~

快速瘦身系列之一个月瘦到90斤

就这么跳一个月？

怕不是你的脂肪都装在口袋里吧？

暴瘦系列之10天瘦20斤

拳击老师估计都瘦成白骨精了

暴瘦系列之全身甩脂

甩全身？你脸怎么不跟着一起？

三分钟系列之瘦腿

妹子们都跟肌肉腿杠上了，

就这样搓两下？

东北澡堂的搓澡师傅估计要忙死了。

三分钟系列之瘦手臂

额，小姐姐，这是瘦的那块肌肉？

三分钟系列之虐腹

先来一段脱衣炫腹

就这样三分钟马甲线就出来了？

不说了，我要剪卡、倒粉、买瑜伽垫了。

还好看到了高强度虐腹，

多少心里有点安慰了。

高强度？虐腹？

还有五分钟腰围减7cm

OMG！7cm什么概念？

腰瘦了，肌肉手臂出来了怎么办？

还有一动不动瘦5斤

一动不动，包括不吃不喝不睡吗？

还有长高

广播体操的动作可比这全多了，

怎么不见同桌长高？

赶快让她关注你。

标题夸张也就算了，

动作莫名其妙也就算了，

居然还有这么高关注度。

还有忠实小粉跟着一起练

说实话，我一点也不羡慕。

质疑没效果，那就对了，

你以为每天3分钟，每天几个动作，

就能快速瘦身？

你当脂肪是过客吗？这么匆匆？

健身之路很漫长，

遇到的问题也会很多，

问的人多，答案也就各种各样了，

比如，“跑步粗腿”

“蛋白粉伤身”

“运动流汗越多越有效果”

。。。。。。

你被这些健身谣言骗了多久？

谣言一、跑步粗腿

正解：

很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。

谣言二、女生做力量训练会练成“金刚芭比”

正解：

肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉。

谣言三、新陈代谢越快反而会导致寿命越短

很多人都会拿动物来举例子，比如，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。

正解：

其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练，那么当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。

谣言四、运动时流汗越多，减脂越有效果

很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。

正解：

减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。

谣言五、肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的/吃蛋白粉对身体有害

正解：

蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。

蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长。

谣言六、有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大

正解：

每个人都有腹肌，只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显，可以先从减脂放心考虑训练。

谣言七、训练时的重量越大越有效果

正解：

训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才能让训练的效果更高效。相反，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。

所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。

谣言八、锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果

正解：

导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

健身先健脑

欲速则不达

不要盲目的追求快

而失去了健身真正意义