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如何利用黄金生理期 成功让体重三位数变两位数

2018-08-31 来源:完美变身记  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:到了经期后期到排卵期期间,动情激素会处于比较活跃的状态,不但可以有效促进体内循环,还能将体内多余的水分排出体外,基础代谢也会加速。

 作为女生一个月总有那么几天,会突然多出一个理想:下辈子一定要托生为男儿身,因为他们木有大姨妈!

大姨妈来或者不来都是问题,对于正在减肥的蜜妞儿来说更是大问题:一个多星期的停滞期,累觉不爱。
 
「如何利用经期进行减肥」,这就是今天酱酱要和大家说的问题。
 
每个小肥妞儿,内在都有一颗想瘦的心,关于生理期减肥的问题,也有好多蜜妞儿在后台留言咨询。其实女生可以好好利用生理周期,控制体重减掉肥肉!
 
荷兰运动医学专家指出,体内荷尔蒙(激素)对脂肪燃烧很有影响:而女性身体机能,是通过荷尔蒙(激素)的作用来控制的。
 
所以,我们不仅仅能感受到身体状态的变化,连心情和皮肤状态都会跟着变化。合理利用好雌性荷尔蒙的变化,减肥也能够事半功倍啦!
 
左右女性生理期有两双手:黄体酮和动情激素。
 
当黄体酮分泌>动情激素
 
黄体酮.
 
姨妈驾到前期,在黄体酮的作用下,女性体温会上升,促进水分和脂肪的囤积,而自律神经作用失调容易引起压力的积压。
 
这就是为什么好多蜜妞儿在经期前都会出现水肿,食欲大增等相应症状。
 
所以,不是谁都可以随随便便做、女、人。
 
当动情激素分泌>黄体酮
 
动情激素.
 
到了经期后期到排卵期期间,动情激素会处于比较活跃的状态,不但可以有效促进体内循环,还能将体内多余的水分排出体外,基础代谢也会加速。
 
于是,这个阶段被称为“燃脂福利期”,之前酱酱也有讲过大姨妈驾到的时候并不是不长胖,而姨妈期间也称不上减脂最好的阶段。被骗了这么多年,大姨妈期间狂吃不胖竟然是......
 
生理期减肥四步走
 
根据女性身体激素变化,生理期减肥可以分为四个阶段,让减肥变得更加轻松容易。
 
一、减肥维持期
 
以大姨妈来为时间标准
 
时间:经期1-7天
 
在这个期间,身体代谢变得缓慢。由于黄体酮的原因,心情也会易怒、低落经期第2、3天,皮肤会非常敏感、干燥、毛孔大,抵抗力降低,甚至会出现痛经。通常经期4、5天之后这种症状就会消失。
 
减肥方案:
 
1、运动
 
建议这一周的运动时间为3~5个小时。
 
选择一些简化太极、普拉提、慢走等运动,可以在洗完澡之后进行四肢的按摩,有效去除水肿。
 
2、饮食
 
在此期间,可以吃一些苹果干搭配红茶或者绿茶,利尿排水肿;黑糖配姜也十分不错,在姨妈期间想吃甜食是可以适当吃的,黑糖加上一些姜,补充身体流失的体质还可以暖宫去帮助排出子宫内的经血;喝豆浆,豆浆里面含有支链氨基酸,能够帮助身体做一些氧化运动,有利于减肥瘦身。
 
禁忌:
 
1、禁烟酒及辛辣燥热食物
 
2、忌生冷、寒性食物,少吃酸味食物
 
3、多喝水,补充水分;补充铁质及食物蛋白
 
4、运动强度及时间都不要过量
 
二、减肥福利期
 
时间:经期后7-14天
 
在排卵期之前,雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。
 
减肥方案:
 
1、运动
 
建议这一周的运动时间保证7小时以上。
 
跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
 
如果想要尝试别的瘦身运动的蜜妞儿,可以选择芭蕾舞、韵律操、拉丁舞等运动,记住这个时间的你是状态最好的时候,学啥都会觉得很轻松!
 
2、饮食
 
a、尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取
 
b、多吃一些有利于消化及代谢的食物,如冬瓜、芹菜等,可加速你的减肥进程
 
三、减肥平快期
 
时间:经期后14-21天
 
这段时间你不会有什么特殊的感觉,但是经期前一周的问题正在悄悄酝酿,皮肤分泌旺盛,黑色素活跃,可能导致暗疮,心情也会有起伏。
 
但是,这段时间也是很好的瘦身阶段。
 
减肥方案:

1、运动
 
一周还是要保持6小时以上。
 
你可以选择跑步机、有氧操以及一些器械运动。讨厌在健身房的蜜妞儿不妨到户外去,比如爬山、公园长跑能够很好地消耗脂肪。
 
2、饮食
 
多吃高纤维食物,如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。
 
在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物,可有助于调整月经和镇静作用。
 
禁忌:
 
适当地有氧运动在这个时间段仍可继续,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。
 
四、减肥缓慢期
 
时间:经期后21-28天
 
由于受到体内激素的影响,大多数蜜妞儿会出现经期综合征,身体会出现水肿、脸上出粉刺等。
 
减肥方案:

1、运动
 
这段时间前期精力还算充沛,到了后期就会容易疲倦,但还是要保持一周3小时的运动时间。
 
游泳、瑜伽都是不错的选择,每天进行30分钟瑜伽体式的习练,缓解身心疲惫,释放压力,柔软身体,促进血液循环。
 
还是喜欢健身房的蜜妞儿:跑步机、划船机等都是不错的选择,建议至少20分钟。
 
其实全身按摩也能够促进身体代谢,利用瘦身霜,帮助脂肪更好的燃烧。
 
2、饮食
 
月经来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,多吃肉类、蛋、豆制品等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
 
多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。
 
在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
 
禁忌:
 
1、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物。
 
2、这期间虽然食量增大,但无需刻意节食。注意要:不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵。
 
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