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一个动作矫正身姿 还能增高2~3cm

2018-08-28 来源:减肥挺简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:体式过程中注意呼吸,缓慢进出体式。膝关节不便者可适当减少腿部弯曲角度。腰背部不便者可靠墙练习或手扶瑜伽砖等辅具。练习时平心静气,不要急于求成哦~

习练要点及体式功效

01.面朝前方。双脚大幅度分开,大于肩宽。手臂张开。左脚转动与手臂平行,右脚保持稳定。左腿弯曲,膝盖处呈90度直角。收腹,保持重心。上身向左腿方向侧弯,伸直右腿。左手撑地,右手臂与右腿呈直线。保持3~5个呼吸,右手向前向上,带动躯干起来,原步骤缓慢退出体式。对侧重复体式。

体式过程中注意呼吸,缓慢进出体式。膝关节不便者可适当减少腿部弯曲角度。腰背部不便者可靠墙练习或手扶瑜伽砖等辅具。练习时平心静气,不要急于求成哦~

侧角伸展式的简易模式

02.侧角伸展式对于身体柔韧及核心力量有一定要求,注意尽量保持均匀呼吸。这个体式可以纠正腿部缺陷,美化腿部线条。缓解坐骨神经痛关节疼痛。减少腰部和臀部脂肪。促进消化和排泄。有效加强脚踝、膝盖和大腿。据说还能长个儿哦!长期坚持不分年龄,拔高1-2cm~

 

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